天气越来越热，大家穿得也越来越清凉。
可看看身上快要藏不住的肉，它在不断地提醒你：减肥又又又又要被提上日程啦！
从头到脚全覆盖
每个训练动作都由有小哥哥小姐姐亲身示范，零基础也能练，还不受任何场地和时间限制！
在准备运动之前，咱们先抽出 5 分钟来做个热身，增加关节的活动度。
热身完毕～想要全身减脂的话，教你几种有氧运动！不要任何器械，随时随地能锻炼，效果还特好！
全身减脂
经常有朋友问： 快走和慢跑，哪个更减肥？跑步和游泳，哪个更减肥？ 跳操和打球，哪个更减肥？
其实，没有比快走更简单的减肥运动了。虽然走路一定有助于消耗热量，但有技巧的走路方式能帮你消耗更多的热量。要想边走路边瘦，建议你掌握这 4 个小技巧。?
如果觉得走路减肥有点无聊，那推荐你试试这套间歇训练的动作，这种训练比传统有氧运动燃脂效果更强，一次训练只需要 7 分钟哦。?
如果一定要我们再再再精简一下这套间歇训练，那我们推荐这个能练遍全身的动作。?
但是每块肉都有它的脾气，有的人胖在腿，有的人胖在腰，所以经常会被大家问到：怎么瘦大腿啊？想瘦腰咋整？……
这里想和姐妹们强调一下，没有「局部减脂」的方法，但可以通过练习这些针对性的动作，帮你更快地紧致这些部位，再搭配上面的有氧运动，事半功倍。
局部塑形
有时候利用穿搭，是可以掩饰一下身材上的「小瑕疵」。但是，如果体态出了问题，衣服穿再多也遮不住?。
所以我们整理了 7 个常见的体态问题，一一为你击破，从头前伸到矫正圆肩，从肋骨外翻到改善腿型全都有。
体态矫正
最后来说说拉伸舒缓。
这里给各位准备了运动后以及日常常见的身体酸痛缓解方案，都是很简单的动作，自己在家就能练习。
拉伸舒缓
锻炼完毕后，拉伸能缓解肌肉紧张。我们准备了 3 组动作，每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次。只需拉伸 5～10 分钟就有好处。?
站立、走路的时间久了，或者只是跑了次步，膝盖就隐隐发酸甚至作痛……这是不是代表膝盖哪里出问题了？
一个动作教你简单判断！再教你 2 个简单的动作，能帮你养护膝盖，缓解膝盖疼痛。?
上班久坐，时间一长，就开始腰酸背痛，浑身难受。试试骨科医生介绍的这 3 个动作，测测你的腰椎间盘好不好。
如果你可以顺利做完这几个动作，但因为平时久坐，经常腰部不适，那再教你 3 个动作，能帮你缓解腰部不适。?
另外，久坐不动，最受伤就是你的脖子和肩颈。我们为大家整理了 6 个简单高效的肩颈拉伸动作。脖子僵、肩膀痛的朋友们，赶紧跟着做起来吧。?
坚持运动下去，你将会获得：更美的体态、更轻松的身体和更低的健康风险哦～
最后再提醒一句，搭伙健身更容易坚持哟，还不快把这篇文章分享给身边的小伙伴。
（排名不分先后）
袁艳艳
美国运动医学会认证
临床运动生理师
杨一卓
运动康复学博士
王辘
徐乃佳
湖北武汉市中医医院内分泌科 内科医师
刘强
北京体育大学运动康复硕士
许南方
北京大学第三医院
骨科医师
齐峥嵘
孙悦礼
上海中医药大学附属龙华医院脊柱病研究所助理研究员
策划编辑 虎狗 阎畅
责编feidi
拍摄叔贵 宅宅
图片来源站酷海洛 网络
封面图来源站酷海洛
