人们对于身材的要求，对于运动的需求，让健身这个产业变得越来越先进，越来越科技化，所以也发展出了很多的健身器材，让我们更有效的对自己身体各部分肌肉，进行全面化的训练。但是不管是有器械的运动，还是没有器械的运动，之所以能让我们的身体产生某些变化，还是因为我们在坚持健身，长期的量变，让质量发生了翻天覆地的改变。所以想要比较好的效果，想要拥有漂亮的体型，就一定要坚持下去。
但是在现实生活中，我们并不能够把全部的时间都奉献给健身，而且有时候也没有这样固定的时间用来训练。为了挣钱，可能会有繁忙的工作，所以无法每天去健身房打卡。但是生活中，也有几个比较好的健身动作，不需要器械，在家就能做。每天的运动加上有营养的食物，就能够得到完美的体型。这几个动作是比较简单快速的减肥方法，有需求的人赶紧来试一试吧！
一：深蹲
要说快速减脂的运动，就一定要说一说深蹲，深蹲是一个消耗能量较多，身体运动幅度较大的健身动作。我们把双脚稍微的分开一些，然后把手臂背在身后交叉在一起，始终保持自己上半身的稳定和绷直，同时缓慢的呼吸进行腿部的上下活动，尽量感受自己臀部肌肉和腿部肌肉的颤动，更大程度的刺激它们。
二：开合跳
说完深蹲之后就是开合跳，它是一个在健身行业很有名的动作，每一个我们看的健身小视频当中，都有可能会出现他的身影。主要是通过弹跳的方法，全方位的锻炼我们的肌肉，深蹲的过程当中，锻炼的只有腿部的肌肉，但是开合跳通过手臂上下滑动，兼顾肩部肌肉和手臂肌肉的训练。而且弹跳的过程中，耗费巨大的能量，快速的帮助我们减肥。
腿部的肌肉分为外侧肌肉和内侧肌肉，一般在训练时，更容易刺激外侧，但是却不利于大腿塑性，把肌肉都锻炼到，才能让皮肤看起来更饱满。所以为了锻炼腿部内侧的肌肉，我们可以用双腿左右交替弹跳的方法，让自己内侧的肌肉，得到很大程度的拉伸和运动，这样能够让双腿变得更纤细。
三：升级版开合跳
最后一个动作是开合跳的升级版。需要更大的动力，它将开合跳和深蹲相结合，当我们双腿微微跳起，手臂滑动的时候，缓慢的下蹲，然后再重复相应的动作。因为这个动作很累，难度较高，所以在运动的时候，我们可以减少相应的次数。注意深蹲的过程中，保持身体的稳定性，逐渐加快跳动的频率，增加压力。
有些人长胖的过程中，身体上每一个地方都有可能会增加肥肉，所以全方位的健身动作，才能够让减肥更快速更有效。以上提出的这几个动作，都是通过跳跃通过强化的训练，让我们的身体输出更多的能量，同时在日常的生活中，吃一些蔬菜水果之类的食物来抵消高热量的食物。这样大概需要几个月的时间，就能够快速的减肥，对自己身材不满意的朋友，可以一起来试试看。
