一提到健身，咱们想到的就是两种健身训练，一种是增肌性的健身训练，而另一种就是减脂性的健身训练了。对于前者，进行这种训练的人还是相对比较少的。但对于后者，需要减脂的人还是很多的，也就是说需要减肥的人是非常多的。对于减脂，咱有很多种运动可以帮助咱们减脂。
如果咱们想要减脂的话，最重要的就是要控制自己的饮食，再者就是咱们要进行一些有氧运动来帮助减脂。因为在进行比较长时间的运动以后，咱们的身体是会分解一些脂肪的，从而来提供咱们身体所需的能量。所以，如果咱们要想更加有效减脂的话，进行一些有氧运动是非常有必要的。接下来，咱就给大家推荐三种有氧运动方式。
一，跑步
这是一种咱们最常见的减脂方式了，很多人一想到减肥减脂的话，首先想到的运动应该就是跑步了。并且跑步也的确是一种很有效的减脂方式，咱们在跑步的时候，如果想让自己的训练效果达到最好的话，需要注意的问题还是比较多的。
首先，进行跑步的时间选择是很重要的，最好跑步时间大约在下午5点以后到晚上7点左右，这段时间可以说是咱们的黄金运动时间了，因为在这个时间点的时候，咱们的大脑以及身体的兴奋度都是比较高的，非常有利于咱们跑步，从而更加有效的帮助咱们减脂减肥。
其次，跑步的持续时间和速度，也是非常重要的，咱们也需要选择一个合适的时长和跑步速度。这个所谓的合适的时长，以及合适的跑步速度，是没有一个固定值的，要因人而异，因为咱们每个人的能力都不一样，咱们需要通过一定时间的训练去慢慢加大自己的跑步训练强度。
二，骑自行车
骑自行车也是一种有氧运动，骑自行车相对于跑步，骑自行车的趣味性可能会更高一些。因为咱在骑自行车的时候，能感受到比跑步更快的速度。如果咱要想让骑自行车帮助咱们减肥减脂的话，千万不能只随随便便的只骑一会，咱们需要骑较远的距离以及较长的时间。一个比较好的方式就是，咱可以骑着自行车出行，或者骑自行车去周边逛逛都是一种很不错的减脂选择。
三，游泳
如果咱的体重非常大的话，诸如跑步这种对膝盖压力比较大的运动，可能不怎么适合咱们。因为如果咱的体重大的话，跑步的时候，自己膝盖承受的压力就会非常大，膝盖承受这种压力的时间一长，咱的膝盖就很可能会受伤，严重的话自己的膝盖那些软组织会坏掉。
游泳对于体重很大的人来说，是一种非常好的减脂方式，不仅仅是因为咱在游泳时，自己的膝盖不会受到什么压力，并且是因为体重大的人在游泳时的消耗，是会比较大的，从而更加有利于咱们减肥。总而言之，不管是那一种减脂减肥运动，要想减脂减肥有效果，控制自己的饮食是基础，其次就是要把减脂运动坚持下来。
