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减肥食谱一周瘦10斤!

瘦身方法 wpadmin 1年前 (2020-11-08) 1099次浏览 0个评论

减肥营养食谱,简单好做,食材方便购买,教你认清健康食材,学会了交给身边需要减肥的朋友。

周一:

早餐:1片面包+牛奶一杯+苹果一个

午餐:1小块鸡胸肉+面条+10根芦笋

晚餐:生菜沙拉一份+(盐、醋调味)

减肥食谱一周瘦10斤!

周二:

早餐:2个鸡蛋白+芦笋+3个草莓

午餐:鸡胸肉一块(手撕)+蔬菜水果(生菜,紫甘蓝,圣女果,玉米,苦菊,土豆一个)=做成鸡肉沙拉

晚餐:水蒸蛋1份

周三:

早餐:一碗稀饭+一个牛油果

午餐:八个虾仁+1个土豆+西兰花+香菇

晚餐:苹果一个+15克坚果

周四:

早餐:玉米粥+2个鸡蛋白

午餐:一块鸡胸肉+一份蔬菜沙拉+一个土豆

晚餐:圣女果8个+一根香蕉

减肥食谱一周瘦10斤!

周五:

早餐:2片面包+水煮蛋一个

午餐:西蓝花+6个虾仁+紫薯一个

晚餐:一根玉米+一个鸡蛋白

周六:

早餐:水果燕麦+牛奶一杯

午餐:牛排+西蓝花+一个鸡蛋

晚餐:圣女果10个+坚果15克

周日:

早餐:一个馒头+牛奶一杯

午餐:土豆泥一份+2个鸡蛋白

晚餐:水果沙拉+15克坚果

减肥食谱一周瘦10斤!

解答一下,为什么早餐和午餐分量超过晚餐的,因为人从晚餐以后到早上,这个时间过长,起床后身体需要及时补充能量,才能维持上午的精神状态,所以需要碳水化合物+蛋白质,午餐也是如此,也是为了下午的精神状态。

其实大家也可以分析的出,碳水化合物的摄入,决定了能否减肥和正常生活,减肥只能适当摄入碳水化合物。

在没时间运动的情况下,坚持一周就会看到效果,食谱合理遵循了四大营养素的摄入(蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素),虽然分量少,但是人体所需要的营养能得到补充,确保瘦身的情况下,身体也处于一个健康的状态。


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