热门饮食减肥方法——代餐减肥法

　　1、如何选择代餐食物？

　　常见的有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐汤等。无论形式怎样变化，代餐都具有低热量、易饱腹的特点，因而使用代餐能够减少能量摄入从而达到减轻体重的目的。选择代餐食物时要注意，很多人误认为，只要和粗粮有关的食物，像是全麦饼干、高纤维饼干什么的，都可以做减肥代餐，这是一个典型的误区。因为粗粮饼干口感较差，所以往往会混合更多的油脂改善口感，这样总的热量就会上升，也就失去了作为代餐的意义。

　　2、如何保证低热量?

　　热量的主要来源是碳水化合物和脂肪，代餐之所以热量低，通常是因为其原料中仅有少量、甚至干脆没有碳水化合物和脂肪类成分。

　　3、代餐为何会给你强烈的饱腹感呢?

　　有这样两种原因：一是代餐含有丰富的可溶性膳食纤维，它遇水会膨胀，能够延长胃的消化时间，从而产生饱腹感并推迟饥饿感的到来(典型代餐：生食粉)；二是代餐本身遇水能够膨胀，也会产生很强的饱腹感(典型代餐：明列子、魔芋)。

　　4、如何靠减肥代餐获得好身材且不反弹?

　　一些商家打出代餐能够“塑身”以及“不反弹”的旗号，事实真的如此吗?减肥代餐作为一种减重方法，只能做到整体减重，而塑形还要依靠特定的运动方法才能做到。另外，经过一段时间，你的体重会从开始的大幅下降期进入维持期，这时需要调整代餐的食用量，增加正常饮食的比重并配合适当的运动，通过综合计划才能实现“不反弹”的目标。

　　5、如何吃代餐更有利于减肥?

　　最佳食用时间：晚餐前半小时，或晚餐时为了减肥，有的人用代餐来代替一整餐，其他食物都不吃。这样做并不科学，最好是在餐前半个小时食用，或是在进餐时代替一部分主食。这样既可以减少正餐时能量的摄入，又可以通过正餐补足代餐缺乏的营养素。

之所以推荐在晚餐前食用代餐，主要是考虑到晚上是一天中身体能量代谢最慢的时候，而且我们晚上的活动量普遍较小，所以选择缩减晚餐的能量摄入更有助于减肥。

　　最佳搭档：代餐+ 蔬菜+ 瘦肉代餐纤维素含量比较高，所含的维生素、矿物质和优质蛋白通常比较少，所以为了营养的均衡，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉来吃。

　　6、代餐，减肥界的大馅饼?

　　支持派

　　热量低代餐的热量非常低，的确可以达到很好的减肥效果。

　　饱腹感强代餐减肥不用忍受饥饿的痛苦，既可以吃饱，又能够减肥。

　　便于食用代餐通常都被做成可冲泡的粉状或可直接食用的棒状，吃起来非常方便。

　　反对派

　　营养成分不全面代餐虽宣称“营养素全面”，但它所含的维生素、矿物质等其实是非常有限的，而且人体所需的营养素种类繁多，并不是每一种都能加到代餐当中，长期以代餐为单一食物，很容易患上营养不良。

　　只能减轻体重代餐只是一味地降低能量，减肥的成果也只是体重的减轻，都说正确的减肥方法是不看体重看体形，代餐减肥不可能改善体形。

　　7、谁适用代餐减肥?

　　no!你的BMI 值在健康范围内，只不过局部有赘肉

　　代餐只能使你摄入的总能量降低从而减轻你的体重，但并不能有针对性的消耗某一部位的脂肪。所以，如果困扰你的是蝴蝶袖、水桶腰、大象腿这些局部肥胖问题，代餐是无法给你一个满意的结果的。

　　no!你需长时间用脑

　　如果你是个忙碌的销售，每天不停地跑业务；或是需要创意的策划，总有一个接一个的PPT……那你可千万不要选择代餐减肥!因为代餐所供给的能量过低，在这种超低的能量下，我们甚至无法承受像爬楼梯、搬重物这样很平常的体力劳动，更无法胜任大量的脑力劳动。

　　no!你患有糖尿病、高血压等慢性病

　　由于特殊的身体状况，患有高血压、糖尿病、心血管疾病的人对各种营养成分的需求量应遵循一定的比例，而代餐往往不能满足特殊人群的需求，所以这类人最好不要选择代餐减肥。若一定要食用代餐，应在食用前咨询医生，以确保代餐不会打破自身的营养平衡从而使病情恶化。

Yes! 只有一种人适合用代餐减肥——超级“大胃王”

　　如果你纯粹是吃胖的，那么代餐一定能成为你减肥的好帮手。因为代餐中通常含有大量的纤维素，能带给你强烈的饱腹感，让你不会吃掉太多的东西。但有许多人并不是单纯的因为“饿”而吃东西，很多时候是由于抵挡不住美食的诱惑，所以“大胃王”们还要管住自己的嘴才行。

　　代餐减肥是目前国际上较为流行的一种减肥方式，实施方便、效果显著是受众人青睐的最大原因。下面就为您推荐9款代餐减肥食品，让你越吃越瘦:

　　推荐一：营养秀身代餐粉

　　它的特点是水果口味的，含多种维生素，可以解决强烈的饥饿感，而且营养全面。据介绍，它的成分含有叶酸、魔芋、芸豆、乳清蛋白等，每餐一包即可，可以用它来代替晚饭。

推荐二：特级魔芋粉

　　大家都知道魔芋最适合减肥实用了，这个魔芋粉就是用来冲泡着喝的，没有腥味，纯度也很高，达100%，而且还特别添加了魔芋的表皮，里面含的有效减肥成分最为丰富，每次只要吃5克就好。

推荐三：五香蒟蒻干

　　如果你既怕胖，又馋嘴，蒟蒻就是你不可错过的最佳食品，蒟蒻高纤维、低热量，吃后有饱足感，完全符合保持好身材又不愿挨饿的要求。60克的热量才180卡，一餐就减了约500大卡的热量。

推荐四：韩国无糖饼干

　　肚子饿，想吃饼干，又怕胖，怎么办?这种无糖饼干就能过个嘴瘾，同时还减了肥，一举两得，据买过的买家说，口感还不错。

推荐五：魔芋面

　　这款低卡面是低热量的即食面，独特的燕麦蒟蒻配方，能有效地添加膳食纤维之余又不牺牲面质和口感，是清肠的好助手。而且它的吃法比较多，可以热炒、凉拌、汤面或火锅，都是可以的。

推荐六：黑谷高纤粉

　　这款高纤粉融合了五谷膳食纤维，精心配制而成，内含丰富维他命B群、矿物质群、微量元素群、酵素、抗氧化物、纤维素及氨基酸等百余种营养元素。保养身体的同时也让体重降了下来。

推荐七：清纤体营养麦片

　　麦片也能减肥的，这款麦片含有燕麦、玉米、大豆、多种维生素、果纤、木糖醇、茶多酚、矿物质群组。减肥的同时也辅助了身体。

推荐八：代餐棒

　　代主食、替零食，轻松减肥不挨饿，是很多人想要达到的效果。推荐在运动前后吃它，富含天然膳食纤维，低热量，可以增强饱腹感，并且能加快肠道蠕动，利于毒素排出。

推荐九：果蔬纤维代餐粉

　　这里面精选了黄金酵素粉、木瓜粉、魔芋粉、番茄粉、青汁粉、胡萝卜粉、银杏粉、月见草粉等，配比成优质的膳食纤维。有助于健康活力、瘦身、减肥和保养，改善肠胃、促进新陈代谢。

　　第一，均衡营养是前提，很多MM会选择一些低热量的单一食品来代替，或者直接节食不吃饭。往往忽视营养问题，营养专家提出过，如果人体营养不均衡是非常容易导致肥胖的，也会越减越肥，营养失调后体内内分泌紊乱，吸收打乱，容易造成不应吸收的反而吸收过多，就有了喝凉水都长肉的人。

　　第二，代餐食品也要看成份，多种营养是一方面，有效达到减肥和促进减肥效果的成份更重要。并不一定是有营养的低能量代餐食品，就一定可以达到有效的减肥效果。现在有一些低热量的代餐食品，只能达到控制热量摄入的目地，但是解决不了体内已经存在的脂肪分解。

　　第三，根据作息及饮食情况，有部分人的代餐方法需要根据自身情况让营养减肥专家来协助调整的，再好的方法也有各性。也不是一概而论的。

　　第四，多喝水，每天至少喝2000西西的水：当体内脂肪燃烧利用时，需要有足够的水分将这些代谢产物排出。减重当中非常容易脱水，所以水分补充更为重要。

　　第五，运动，运动可以在减重过程当中，增加热量的消耗，让你瘦的更快，而且可以帮助保持肌肉，提振精神，增加脑内啡，在减肥当中也能保持心情愉快。