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热门饮食减肥方法——土豆减肥法

减肥食谱 wpadmin 9个月前 (01-27) 138次浏览 0个评论

土豆不仅有呵护肌肤、保养容颜的功效,吃起来还有减肥的作用。土豆富含维生素B、C以及多种矿物质。每天多吃土豆,不仅可以减少脂肪的摄取,土豆里面只含0.1%的脂肪,淀粉含量不过20%,而且土豆还含有丰富的膳食纤维,能够使人产生饱腹感。避免摄取过多热量。塑身减肥小编建议想要减肥的MM最好是将土豆当做主食来吃,每天一个即可。土豆的减肥亮点有以下几点:

(1)膳食纤维:根据美国食品药品管理局的数据,一个 148克重的带皮土豆含有3克膳食纤维,这个数量能够满 足人们日需求量的12%。土豆之所以被称为减肥的明星, 因为它所含膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收,还能使 人有饱腹感,减少摄人过量的食物。

(2)脂肪含量少:土豆中只含有0.1%的脂肪,这是所 有充饥类食物望尘莫及的。每148克土豆产生的热量仅为 100卡路里。与进食其他富含脂肪的食品相比,每天多吃土豆可以减少脂肪的摄人,帮助代谢多余脂肪。

(3)维生素和矿物质:土豆还能给你提供人体需要的 维生素和矿物质。一个148克重的土豆可提供人体维生素 C日需求的45%以及维生素日需求的10%。甚至有营 养专家说,每餐只要吃全脂奶和土豆,便可使人体得到需要的全部营养素。

热门饮食减肥方法——土豆减肥法

土豆是大家最常见的蔬菜,今天塑身减肥网小编就教大家一道土豆减肥菜,既能减肥还能有效的去掉黑眼圈。

制作方法:

原料 小葱

土豆减肥菜原料及调料

料调 鸡精黑胡椒酱步骤:

1、土豆去皮,洗净切片。小葱洗净,切好备用。

2、将所有调料放入大碗中调匀,将切好的土豆放碗中,与调料拌匀。

3、烤盘上铺上锡纸,放上将拌好调料的土豆片。放入烤箱,180度,10分钟后取出。

4、将土豆片翻面,再刷一层调料,烤箱调至200度,再烤10分钟,取出撒上少许葱花即可。

小贴士:

土豆切薄一些更入味

1、把土豆切薄一些,可以减少烤制时间,土豆也更入味。

2、不同的烤箱,温度时间会有点差异,建议第一次做这个菜的时候,先把烤土豆的时间设短一点,以免烤糊。

3、最好在锡纸上先刷一层橄榄油,避免土豆片粘住锡纸。

土豆减肥法:把土豆当作正餐食品,平均中等大小的 土豆要吃两个,同时喝下足量的水。需要注意的是,用土豆减肥,是要求用土豆做主食而不是做菜品来食用。可以吃 煮土豆、做土豆条或煎土豆饼,每日坚持一餐只吃土豆,长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪有效。


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