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懒人减肥餐单 使你减肥更明显

减肥食谱 wpadmin 9个月前 (01-22) 151次浏览 0个评论
周一减肥餐单:
  早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
  餐点:葡萄一些。
  午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
  餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
  晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单:
  早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
  餐点:葡萄一些。
  午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
  餐点:桃一个。
  晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单:
  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
  餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
  餐点:橘子一个。
  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单:
  早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
  餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
  午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
  餐点:桃一个。
  晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单:
  早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。
  餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。
  午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。
  餐点:葡萄几颗。
  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
  不仅热量降低了,而且营养上更丰富了,也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的,已经比较好了。所以,姐妹们要继续努力哦,不要因为这段时间体重减轻了,就放任自己,我们要继续努力,争取三个月减到你的理想体重。

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