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9个饮食改变加速瘦身进度

减肥食谱 wpadmin 7个月前 (01-20) 112次浏览 0个评论
1、菠菜代替生菜
生菜沙拉是日常饮食中最常见的一道菜,现在建议用菠菜代替生菜,因为菠菜含有多于3倍的铁元素和叶酸,这意味着你能获得更多的健康细胞和更好的血液循环。
2、喝水而不是苏打水
苏打水中的高糖分和无营养,是你应该放弃的原因之一。
不喜欢矿泉水的平淡口感,可以尝试在里面加一点柠檬汁或者加一片柠檬片。
3、无盐黄油
添加了黄油的面包总是又香又软,但是其所含有的脂肪和盐分过高,会对你的心脏造成负担。最好选择无盐黄油,可以减少高盐分的摄取。
4、全谷物下午茶
下午4点就肚子就开始叫了吗?本能的转向薯片、饼干等小零食,其实它们并不能满足肠胃的渴求,还会对大脑和腹部造成负担。建议选择全谷物食品,能帮助消化,有助于保持心脏健康。
5、用新鲜柠檬汁代替酱汁
蓝纹奶酪和千岛沙拉酱无疑是美味的,但是它们的热量和脂肪含量太高了,而新鲜的柠檬汁却没有这个问题。
6、选择豆浆或者低脂牛奶代替奶油
将咖啡中的奶油用牛奶取代,可以减少约100卡路里的热量。
7、使用新鲜或冷冻蔬菜而不是罐头
罐装蔬菜中添加了钠作为防腐剂,所以才能保持更长的时间。
尽量选择新鲜或者冷冻蔬菜,既不含防腐剂,也没有额外的添加剂。
如果只能选择蔬菜罐头,那最好在烹饪前好好冲洗一下,以除去多余的盐分。
8、喝纯果汁而不是果汁饮料
并不是每个人都能在每天早上享用一杯鲜榨果汁的,但是即便如此也不要轻易选择那些所谓的果汁饮料。
鲜榨果汁富含丰富的维生素和纤维素,天然的果糖。
而果汁饮料却添加了额外糖分或甜味剂。
买前一定要仔细阅读标签。
9、香料代替盐
盐可以使食物更美味,但是过量的盐会导致高血压,增加患心脏病的风险。
为了保护自己的动脉和心脏,请尽量选择胡椒、香料等调味品。
但添加前一定要看清成分标签,确保它们不含大蒜盐或者其他类型的盐。

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