减肥瘦身并不是立即见效的事，必须开展长期性的不断才可以获得预估的实际效果。此次按一个月为周期时间制订一套瘦身计划，最少能够减脂休重的百分之五。比如休重一百二十斤，依照这一方式减肥瘦身一个月后，就可以减肥6斤。
一个月瘦身计划的实施方案：
早上起床后喝200毫升的淡柠檬汁。
午饭（11.30-12.30），地瓜 水煮蔬菜
健身计划以下：
每日徒步10000步之上，屈伸十分钟之上，慢跑3公里之上。
生活方式的调节以下：
每日喝清水2升。
餐后站起十五分钟后再歇息。
晚上八点之后不要吃一切食材。
十一点以前唾觉。
醒来后喝一杯200毫升的温开水。
早饭：（7.00-8.00）全麦吐司一片 生鸡蛋一个 水煮虾三只 水煮蔬菜
午饭：（11.30-12.30）五谷杂粮粥小半碗 水煮蔬菜 水煮肉（或是鸡脯肉）
晚饭：（17.30-18.00）黎麦 蔬菜水果做成的水果沙拉
健身计划以下：
徒步10000步。
生活方式以下：
7点前醒来，十一点唾觉。
饭后运动二十分钟。
每日喝2升清水。
晚上八点之后不要吃一切食材。
减肥瘦身第四周，全身肌肉塑型
饮食搭配方案以下：
早饭：（7.00-8.00）糙米粥 水煮鸡蛋 鸡脯肉一块 水煮蔬菜
午饭：（11.30-12.30）五谷杂粮粥小半碗 水煮蔬菜 水煮肉（或是鸡脯肉） 豆类食品
晚饭：（17.30-18.00）黎麦 蔬菜水果做成的水果沙拉 水煮鸡胸肉
健身计划以下：
徒步10000步。
器材训练三十分钟、全身肌肉伸展操三十分钟、慢跑三十分钟、跳绳半小时。
生活方式以下：
7点前醒来，十一点唾觉。
饭后运动二十分钟。
每日喝2升清水。
晚上八点之后不要吃一切食材。
之上便是一个月的瘦身计划，依照这一实行一个月最少能够减脂休重的百分之五。
