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减肥食谱大全,减肥菜谱攻略-制作详细过程

减肥食谱 wpadmin 5个月前 (04-19) 47次浏览 0个评论

女生健身房一周减脂计划
星期一
练习跳胸20分钟
X20适用于平板杠铃台式压力机,x20适用于向上倾斜的哑铃台式压力机,x20适用于平板哑铃鸟,x20适用于蝴蝶胸夹,x20适用于仪器鸟。
减肥减脂小贴士
组与组之间的切换只是下一个装置的休息时间,没有额外的休息,更有利于激素分泌。
无氧运动后,数有氧跳绳运动,这样可以更快的实现自己的减肥计划。
女生健身练胸的优势
女生的胸部锻炼可以增强胸部肌肉的力量,使胸部更加直立,防止下垂。
星期二
以变速运行跑步机20分钟
高位下拉五组x20,弯杠铃划船五组x20,单臂哑铃划船四组x20,直臂下推三组x20,山羊上推三组x20。
减肥减脂小贴士
下拉时不要过度前倾或后倾。背训那天要特别注意这个。如果不保证姿势正确,可能会伤脊椎。
健身房跑步机上有很多人。背训后记得跑几分钟,变速减脂,爬山跑屁股。
女生背部训练的优势
只有背部肌肉强健,才能拉动脊柱,避免姿势错误。练背,远离驼背、圆肩等不良姿势。
星期三
肩部训练旋转自行车减少脂肪
四组x20推至杠铃颈前,三组x20用一臂哑铃水平举起,四组x20弯过鸟,三组x20用一臂哑铃水平举起,五组x20用斜板弯过哑铃后举起。
减肥减脂小贴士
力量训练配合呼吸效果更好。
旋转自行车有助于消耗体内的糖原,因为今天的训练时间会很长,你可以在健身开始前30分钟到1小时吃一根香蕉来补充能量。
女生健身练肩的优点:肩膀是撑起一件衣服的关键。好的肩膀会让整个人的精神都出来,不会轻易驼背,姿势也会更好。女生一定要练肩膀,气质会更好。
星期四
练习手臂椭圆机20分钟
交替弯曲哑铃4组,集中弯曲哑铃4组,斜板弯曲哑铃3组,窄台式压力机哑铃4组,后颈臂反手弯曲伸展哑铃4组,拉力机单臂下拉哑铃3组。
减肥减脂小贴士
用哑铃训练手臂肌肉,注意减速至少3秒,感觉拉伸。向上举哑铃的时候可以尽可能快。
椭圆机有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能。与跑步机相比,椭圆机对膝盖的影响较小。体重基数大的朋友可以用椭圆机代替所有跑步锻炼。
女生健身和手臂训练的优势
穿短袖会呈现出紧身、修长、有力的手臂线条。
星期五
有氧腿部训练划船机
X20为4组自由深蹲,x20为3组45度后蹬,x20为5组器械-大腿弯曲,x35为2组蛙跳,x100为4组单侧提铃抬跟,x20为2组坐腿屈伸。
划船机是大型健身房常见的有氧器械。有健身房可以练,没有健身房可以用其他有氧运动代替划船机。实践中采用坐姿,对下肢关节的影响相对较小。这是一项需要全身肌肉参与的有氧运动,可以达到很好的减肥减脂效果。
减肥计划中每天都可以做的运动
跳绳训练的第一天。可见女生对跳绳还是有些经验的,知道穿运动鞋可以减震,保持膝盖弯曲。动作也连贯,虽然频率不算太快,但每一步都能充分发挥其作用。只有20分钟那么长,对任何人来说都是不小的挑战。
第15天,逃课计划也达到了四分之一的时间。此时的她体重125 kg,腰围30英寸(76.2 cm),臀围38英寸(96.5 cm)。这种效果对你来说可能并不突出,但是
第45天,此时的她体重122 kg,腰围29英寸(73.7 cm),臀围37英寸(94 cm)。可见她的跳绳一口气根本不会断。不在乎健身效果,至少耐力增加了不少。你也给她一个大大的夸奖吗?
第60天,从照片上可以看到她的变化,腿上的脂肪明显变紧,整个人开始变轻。千万不要轻易放弃自己坚持的锻炼,因为不是没有效果,可能只是自己学习不够努力。
健身计划结束后,她的最终体重被确定为120公斤,腰围为28英寸(71.1厘米),臀围为36英寸(91.4厘米)。看着照片里的她是否比之前精力充沛了很多,这就是变瘦的魔力。
也看看她的腰。开始前是36寸,腰围小了6寸,也就是15 cm。这个数字足以让你尖叫。不要小看跳绳这种常见的运动,坚持同样的效果就好。她60天只瘦了8斤腰围,却瘦了这么多。很多人不相信,但如果她减脂了,真的会有这个效果。


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