平板撑是近些年红遍全球的运动健身方法，很多人到新浪微博、微信上晒自身的该类相片，而且觉得支撑点?间越久越好。权威专家表明，做平板撑假如只追求完美支撑点?间，反倒会加剧椎间盘工作压力，乃至造成腰椎突出等状况。
平板撑归属于静态数据训练，是基本的背部训练方式。它可使人体的腹横肌、腹斜肌、腹部肌肉，也有腰部肌肉都获得一定锻练。当这种全身肌肉都获得提升后，能使我们的日常行?更轻轻松松、灵巧，做别的健身运动时，实际效果也会更好。
平板撑?间越长，姿势就越形变，不但起不上运动健身实际效果，还对人体导致一定伤害。例如屁股上翘或下移、手臂和上臂?有呈竖直视角、头顶部过多往后仰或屈式、人体倾斜等，都很有可能造成颈椎骨或椎间盘损害。?间越长，危害越重。因此，日常做该项健身运动时，应减少一次?间，提升铎率和品质。很多人做平板撑的目地是减肥瘦身，殊不知与跑步、快步走等有氧运动减肥对比，平板撑的卡路里消耗显著不够。因而，专家认为将其做为减肥瘦身的蒿助健身运动。
16～五十岁的人做该项健身运动最适合，不建议五十岁之上的中老年做平板撑，由于全过程中会出现闭气，非常容易对毛细血管导致工作压力。孕妈妈更不适合做平板撑，但是产后42天之上的女士能够试着，对盆底肌恢复、避免子宫下垂有益处。
最终提示，做平板撑重要要姿势标准、由浅入深。当支撑点姿势逐渐形变时，就立即终止，不必死撑。日常锻练可在规范姿态下，每一组开展30～60秒，正中间歇息三十秒，每日开展4～6组就可做到锻练目地。
