骑自行车健身运动是一项广受人民群众热烈欢迎的健身运动，不但能赏析沿途的风景还能另外做有氧运动减肥。殊不知，骑自行车多长时间才可以消耗脂肪的实际效果呢？每一次在做骑自行车健身运动的情况下，有关速率跟?间操纵在哪个范畴呢？骑自行车健身运动要留意什么事宜？大家一起来瞧瞧吧。
骑单车减肥瘦身每一小时耗费发热量480卡，与同样抗压强度的慢跑耗费的发热量类似，并且对两脚的撞击力小。这类健身运动的最佳时间是40～一个小时，小于40分钟就没法确保减肥实际效果；超出1小时，则会导致人体损害。
骑车减肥的常见问题：
一、把握好?间，一般应操纵在1小时上下。
骑自行车?间太久会提升男士患前列腺肿瘤风险性，这可能是男性前列腺长期性承担很大工作压力而致。时速可依据本人身体素质开展调整，一般15公里/钟头下列的速率归属于中等水平抗压强度健身运动，合适心脏功能一般者，超出16公里/钟头归属于较为大抗压强度的健身运动，合适心脏功能不错的运动健身者。最好是依据心跳操纵骑车抗压强度，年青人能够维持在140～150次/分?，30～四十岁者为130～140次/分?，四十岁之上则应操纵在120～130次/分?最好，以觉得感觉好累、稍有喘气为度。
二、要调节好门把和座椅高宽比，并留意维持恰当的姿态。
座椅高宽比以脚后跟爬行到脚踏板上，腿恰好能挺直为宜，那样可确保骑自行车时不容易太过曲膝或掂脚，且有益于使力。骑自行车时头顶部稍往前伸，看着正前方，上半身适当前伸，躯体往上躬起，两手适当用劲握紧手把，手臂当然弯折，支撑点上体，屁股坐稳正中间座垫。必须留意的是，不必过长期选用单一姿态骑车，以防止身体疲乏。
三、维持节奏感。
爬行脚底板时，脚的部位要适当，用劲匀称，留意维持一定的节奏感，不然会使膝关节和膝盖骨疲惫。
四、注意空气指数。
因为城区空气污染很大，尾气排放及烟尘会给健身运动中的人产生非常大伤害。因而，提议骑车时尽可能绕开环境污染比较严重的气温，若遇雾霾天气，即便佩戴口罩、三角巾等防护用具，实际效果也不尽人意，并且会造成 呼吸困难，因而不倡导骑自行车交通出行。期待根据骑自行车加强锻炼的人，应尽可能挑选少人、实时路况佳、气体好的地区。此外，比较严重的心脏疾病、高血压病患、癜痫病人及其孕妈妈和处在经期中的女士都不宜骑自行车。
除此之外，挑选骑车的地区应当挑选车少人少的地方，并且地面平整，在骑车的情况下要眼观四方，集中精力，不必惠顾着耳麦就全都听不见，非常容易导致道路交通事故哦。
