医药学具体指导：广州市医科大附设第三医院临床医学中医科营养减肥医院门诊负责人 曾青山绿水
说到女性最关注的健康问题，那一定便是――减肥瘦身了！“五月不减肥瘦身，六月徒伤悲”，在夏季到来以前，减肥瘦身伟业变成许多女性的重中之重！可是权威专家强调，减肥瘦身实际上是件技术专业的事儿。
1.身体BMI指数（休重(kg)/个子(m)的平方米）。按中国标准来对比，BMI指数在18.5~23.9中间为正常体重、24.0~27.9中间为超载、超过28.0的则为肥胖症。
2.臀围。男性腰围超过90cm，女性腰围超过85cm，都归属于向心性肥胖。
3.身体体脂肪率。它体现人体内脂肪率的是多少。肥胖症会提升患上各种各样病症的风险性。比如，血压高、糖尿病患者、血脂高等。而准备孕期的女士也不可以忽略体脂高的肥胖症造成的怀孕艰难及剖宫产指征与孕妇难产的风险性。当男士体脂率>25%，女士>30%便是肥胖症一族。
这三个规范，不但可从外观设计上分辨出是不是肥胖症，还可以根据一定的查验分辨身体内脏脂肪指数是不是超额。曾青山绿水表明，在贵院营养减肥医院门诊，根据“人体成分剖析”查验，能够剖析身体的人体脂肪占有率、肌肉含量，也有人体内脏的脂肪率等。
肥胖症的根本原因取决于摄取太多糖分
曾青山绿水强调，大部分人实际上并不了解，造成 肥胖症的直接原因取决于营养成分摄取失调，即摄取了太多的糖分及动能产能过剩。
大家都知道，糖分做为身体需要的关键营养元素之一，担负着给身体磷酸原的关键功效。糖分还可以了解为“糖”，它普遍地存有于大家的食材中，一切正常身体根据糖份得到磷酸原，而假如糖份/糖分摄取太多，超出身体日常所需时，“糖分会变为很多的葡萄糖水，肝脏便会将产能过剩的葡萄糖水变化为人体脂肪，存储于大家的身体，进而造成 了肥胖症”曾青山绿水说。
因而，减脂从饮食搭配上，主要的标准是“低糖分，适当蛋白和人体脂肪”，关键目地是“减体脂”，即根据摄取越来越少的糖分，来阻隔葡萄糖水对身体的磷酸原，进而使用人体自身的人体脂肪，消耗脂肪来供能，完成减肥瘦身的目地。
权威专家出新招
曾青山绿水表明，“一瓶运动型饮料的动能等同于小半碗白米饭！”健身运动消耗的动能，在运动后立刻补充回家了，这也是大部分人健身运动失效的缘故，重要就取决于运动后的饮食搭配“吃不对”。
假如运动后立刻进餐、喝汽水及运动型饮料、葡萄酒吃夜宵等，这种全是造成 健身运动减脂不成功的作法。“运动后身体的体细胞人气值高，进餐冲动提高，消化吸收大量，运动后立刻进餐不但不可以减肥瘦身，还很有可能摄取太多”。
曾青山绿水详细介绍，恰当的运动后饮食搭配提议：
1.运动后喝清水、淡茶汤等没有发热量的液态；
2.运动后三十分钟内尽可能不必进餐（水以外），不必挑选在健身运动完第一时间即人体最挨饿的状况下进餐。
3.运动后大约30~40分钟，进餐的冲动减少后，适度填补含有蛋白的食材做为用餐如生鸡蛋、牛羊肉棒、牛乳等。
此外，曾青山绿水提示，步行一个小时或散散步针对要想根据健身运动来减脂的盆友很有可能成效很弱，跑步减肥要以一周超出2次，每一次一小时，有流汗的运动方式才可以消耗人体脂肪。
