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减肥误区

减肥问答 wpadmin 9个月前 (01-04) 122次浏览 0个评论

摸着肚子的“救生圈”许多人感叹着我已经吃得很少了怎么还是减不下来?实际上,那是因为你不懂得合理减肥走进了减肥误区,有时候3-1不会等于2反而等于4的。就像你三餐里早餐不吃以为可以减肥,殊不知反而造成你肥胖的缘由。下面让小编来告诉你关于哪些减肥误区,让我们以后避开误区合理减肥
误区1、不吃早餐减肥
有人研究发现,一部分妇女因为怕肥胖而不吃早餐,等着肚子唱“空城计”时才想起吃饭,饭量大而餐次少,吃起来狼吞虎咽,结果反而胖得更快;也有人做过实验,将一天的食量分为1、2、3、4、5次食用,结果发现一日一餐者长得最胖。可见不吃早餐是不可取的。其次,不吃早餐的人,会不知不觉地在中餐和晚餐时摄取过量的食物,这些人往往会这样想:“反正明天早上不吃,不如晚上多吃一点。”还有晚餐以后,由于运动的机会较少,一般人看完电视就睡觉,吃下去的东西当然就会变成皮下脂肪,时间一长,也就发胖起来。另外不吃早餐,由于缺乏了食物刺激胆汁分泌的过程,使胆汁淤积在胆囊内,使这些人特别容易患胆囊炎和胆结石,所以,不吃早餐实在是后患无穷。
误区2、只要多运动,便可达到减肥目的
运动减肥的机理及对策
专家点评:“多”是一个相对数字,什么样的运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适,这其中有许多科学的道理,不能一概而论,急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是:在专家的指导下,制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划,每周锻炼5-6次,每次45-60分钟,加上合理的膳食,每月则可减掉1-2公斤体重,坚持下去,你才会轻松地达到减肥目的。
误区3、面对喜欢吃的食物拼命忍住
完全强迫自己放弃爱吃的巧克力、红烧肉等食物,往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的时候,就会放纵自己,结果,体重也回来了。
建议:适度控制但不是强行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌吗?给自己一勺吧。很想吃巧克力?给自己一小块吧。但是,不要放纵自己的欲望
误区4、运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。运动的时候,集体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。此外,运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动,可以提升运动后乳酸的排除效率。
误区5、跑得太多!
是的,跑得太多了!这听起来似乎有点不可置信,但确实是这样的。运动太激烈了,会给身体太多压力,从而影响身体荷尔蒙指数,这样减肥就会受阻。总而言之,跑得太多,超过了身体的极限只会适得其反!每天坚持1个小时的有氧运动就可以了,如果你一天锻炼3至4个小时,那么不妨减少运动的频率,隔几天再练,如此你可能会发现惊喜哦!
误区6、只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来
事实:研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善的饮食计划,以免长期饮食结构单一引发
营养不良等,因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜。
误区7、清淡食品比油脂美味安全,不会使身体发胖
清淡食物不一定就比油脂美味安全。卡路里相当的不同食物,脂肪的囤积量其实是各有差异的。脂肪的形成和人体内一种叫Insulin的荷尔蒙有关。这种荷尔蒙的分泌可促使食物转化为脂肪,但分泌速度因食物而异。所以,只要选择Insulin分泌速度慢的食物,吃下去就不那么容易变胖。
误区8、吃大量减肥药
吃减肥药吃出问题的新闻屡见不鲜,以第一个创造减肥药热潮的“芬芬”为例,上市一年多后,导致服用者心脏瓣膜受损的副作用便开始爆发。
即使如此,一心求快的瘦身主义者仍然对此趋之若鹜,进来又将焦点转移到左旋肉碱上,面对减肥热潮,医师呼吁:光靠吃药就能减肥是不正确的观念,其胡乱吃药还有可能吃到假药,造成严重的后遗症。所以,一般民众绝对不能贸然服用减肥药,一定要经过医师的咨询才较为妥当。

误区9、可以尽情地享用脂肪代用品
别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪,就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标,还是得控制进食数量。
误区10、禁食快餐食品
并非所有的快餐食品都是减肥者的“天敌”。一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然,油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高,减肥者不可多吃。
常见饮食减肥误区 你陷进去了吗?最后感叹一句:美食是人生一大享受,身体也伴随我们一生,合理减肥合理锻炼走出误区,让我们一起迎接我们健康又健美的身材,你期待吗?


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