如果你要想达到口味要求，也担心担忧长胖，应该怎么办呢?五款低脂食物减肥菜谱，既保证营养成分又降低发热量的摄取，另外也达到色、香、味齐全的口味规定哦!
一、 五谷饭〈一人份〉
原材料：胚芽米20克是、紫米10克是、黑豆10克是、薏米仁10克是、小红豆10克是
做法：
1.原材料清洗，除小红豆外，别的原材料以电锅煮开。
2.小红豆煮熟，同做法1之制成品混和匀称。
3.可搓成球形或各式各样三角饭团供货。
*五谷杂粮是大家老祖先的正餐，减脂食谱中适当的正餐可防止脂肪分解造成不平衡的状况。并且未特制的五谷类含有化学纤维质，可提升饱腹感。
二、锦秀猪肉卷〈一人份〉
原材料：里肌肉一两、平菇1/2朵、茭白笋1小条、胡萝卜1小条、醋、代糖
作法：
1.以小量生抽及太腌里肌肉片。
2.别的原材料清洗，平菇泡软，切条形。
3.平菇、胡萝卜及茭白笋烫熟后，以里肌肉片卷进原材料，入烤箱烤熟。
4.将适当的醋与代糖煮溶，淋于肉卷下即成。
*肉类食品配搭蔬菜水果一起服用，可丰富多彩菜式并提升‘量’的觉得。糖以可煮的代糖替代，降低发热量的摄取。
三、蒸大马哈鱼水豆腐〈一人份〉
原材料：大马哈鱼头28克是、水豆腐1小格、香油1/2汤匙、香莱少量
做法：
1. 大马哈鱼头以少量盐腌过。
2. 水豆腐1格，横切面成二片，与大马哈鱼头一起放进器皿中
3.放水，洒上香莱〈或葱段〉放置器皿中煮开。
*减脂食谱中应包括充足的蛋白以供人体修复机构所需，在其中可分配天然性蛋白与鱼种食品类，以降低饱和脂肪酸的摄取量。
四、海蛎子焖黄瓜〈一人份〉
原材料：海蛎子6粒、黄瓜150克是、姜片、香莱少量
做法：
1. 海蛎子清洗吐沙。
2. 黄瓜清洗，削皮，切成片状。
3. 将原材料置容器中，洒上姜片，香莱，煮开。
*在烹饪蔬菜水果时，以少量的肉类食品或海产品类来‘提鲜’，不仅可增加食材的香气，还可以操纵肉类食品的摄入量。
五、蔬菜水果串〈一人份〉
原材料：春笋2一小块、小蕃茄2颗、小青瓜2一小块、青芒2一小块
做法：将原材料连接成二串。
*运用新鲜水果的清甜味来替代酱汁，可降低植物油脂或糖分的摄入。
之上便是对“低脂食物减肥菜谱”的简易详细介绍，三餐的发热量就足够决策减肥瘦身是不是取得成功的重要，因此 控制饮食很重要。
