慢跑后的修复健身运动和跑前热身运动一样关键，但很多人都忽略了这一点，在总算完毕运动后，只为悠闲自在休息。荷兰身心健康杂志期刊《TOPSANTE》报导了20公里慢跑教练员波努瓦?维斯的6条珍贵提议，协助你一直在慢跑后清除肌肉痛、迅速恢复元气。
1、修复宁静
慢跑后，空出十分钟做一些简易的屈伸能够避免乳酸菌造成，降低肌肉痛和肌肉萎缩。最先，跑步5到十分钟，随后做一些简易的拉伸运动，例如，坐着排椅上，将一条腿放到排椅上拉申，接着再放入另一条腿，那样能够另外拉伸腿肚、股四头肌、坐骨神经和后背;又或是，在坐着排椅上的另外，将两腿放到排椅上，脚掌房屋朝向自身，那样能够拉申屁股、后背和腿肚。但留意千万别过多拉申，要不然很有可能会负伤。
2、填补水份
慢跑后饮水有益于精力修复，不仅能够填补身体外流的水份，还能够清除身体累积的内毒素。
3、泡一个冲澡
当身体温度早已恢复过来后，泡一个冲澡能够使自身释放压力出来。另外，缓缓的推拿一下四肢，更有利于释放压力全身肌肉。
4、恢复过来饮食结构
有别于跑前的控制饮食，跑后?有必需再去节食减肥。慢跑以后，是不是进餐、吃是多少彻底在于本人要求，但干万不能过多饮食搭配。
5、维持规律性健身运动
在下面的几日一定不可以舍弃健身运动，不然从头开始训炼的时候会更加艰难。慢跑后第二天，提议开展数最多30到40分钟的6 x 100 米跑步：一百米加快跑加一百米慢速度跑。接着的两个星期，更替开展体育竞赛新项目，例如骑单车、游水、慢跑等。制做锻炼计划，平分这种体育竞赛，例如周一骑单车，周三游水，周六慢跑。
6、外出主题活动
多出来主题活动主题活动更有利于为自己“电池充电”，能够去见到盆友、看看电影、溜达溜达等。
