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什么是生酮减肥法?或能帮你减肥瘦身

减肥窍门 wpadmin 10个月前 (01-01) 126次浏览 0个评论

其实很多人的肥胖,并不仅仅是吃出来的,还有很大的因素是不好的生活习惯。为了美丽,只能进行瘦身,但是想要成功就要坚持不懈,有什么方法做到有效减肥呢?
什么是生酮减肥法?或能帮你减肥瘦身
相信很多朋友为各种减肥方法伤透了脑筋,其中也不乏一些颇具争议的减脂方式,比如生酮减肥法。从营养师的角度看,不论减重指南里推荐的限能量平衡膳食、轻断食饮食还是高蛋白膳食,又或是我们今天谈到的生酮饮食,其实都是营养师手中的工具,我们会根据不同的人群和需求,采取帮助大家可以有效坚持的个性化方案。
让我们先来了解一下生酮饮食的特点:它是一种脂肪比例高(70-75%)、严格限制碳水化合物(20-50g/天)的饮食模式。通过限制碳水化合物的摄入,加速燃烧自身脂肪,达到减脂的作用。同时,通过强调蛋白质的摄入,最大程度地保护了自身肌肉组织。
大鱼大肉可以减肥了?什么是生酮减肥法?或能帮你减肥瘦身1、不仅仅是不吃主食
碳水化合物广泛存在于自然食物中,比如我们的主食、蔬菜、水果、奶制品等等。因此,如果采用生酮饮食,还需要严格控制蔬菜、水果、奶制品等食物的摄入量。从而保证全天碳水化合物的摄入量要低于50g。
什么是生酮减肥法?或能帮你减肥瘦身
2、肉不是随意吃的
虽然多吃肉可以提供高脂肪和高蛋白,但是动物性脂肪很多是饱和脂肪酸,当然深海鱼中不饱和脂肪酸含量也很高,但是过多肉类摄入,会导致嘌呤摄入过高,尿酸的升高,或者因为脂肪酸比例不合理,加重身体的炎症损伤,导致爆痘、脱发、免疫力下降等。同时我们要有一定量中链脂肪酸的摄入,减轻肝脏负担,同时具有供能快、促生酮作用,天然食物中富含中链脂肪酸的食物包括椰子油、棕榈仁油。
3、控制热量摄入
不论您采用什么样的减重方式,只要是“减”,就必须控制热量摄入。很多朋友不吃主食,但是体重依然屹立不动的原因就是应为热量控制不到位。减重一定首先是热量的控制。
什么是生酮减肥法?或能帮你减肥瘦身
生酮饮食中由于严格控制了多种食物的摄入,同时属于高脂高蛋白低膳食纤维饮食,容易造成维生素和矿物质摄入不足,或流失过多,因此适当的补充一些补剂是必要的。
4、增加运动
不管你采用的是什么方法减肥,运动是必不可少的。


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