小X，查出脂肪肝的时候，很淡然：“现在年轻人，谁体检的时候还没点脂肪肝了”。结婚后，更是不觉得自己胖有问题，买衣服的欲望也没了，几件运动款短袖短裤来回穿一个夏天。听多了“你怎么又胖了？”这种话，基本也免疫了。
但是，当有一天突然审视自己体脂秤上的数字，11项有8项不达标的时候，他终于意识到：真的该减肥了！
而小X的减肥方法是少数之中的少数，「三分练七分吃」，先看效果，再细说如何做。
10月份开始减肥，到12月份，两个月的时间，减重20斤，可以说效果是非常明显了，小X没有节食饿肚子，也没有天天泡在健身房里虐自己。只是做到了「练得好」和「吃得对」！
三分练：定时、定量、坚持
定时：自律可以让你的减肥事半功倍。
如果你是忙碌的上班族，不管是朝九晚五还是996或者是经常出差一族，你必须根据自己的时间，合理的规划好自己运动的时间。
小X是典型的办公室一族，朝九晚五，所以他把自己的运动时间安排在下班后，每周三次去健身房，周末一整个下午打篮球，剩下三天在家里的瑜伽毯上做一些基础的运动，波比跳、俯卧撑等。
定量：这里建议大家选择健身房或者运动APP，上面会对运动量有合理的规划及建议，可以根据自己的情况及需求做好调整。
坚持：运动不一定要多，但一定要形成习惯，贵在坚持。运动的形式多种多样，挑一些自己感兴趣的，比较容易上手的动作，然后慢慢增加难度，或者，找一个运动搭档，互相督促，也是不错的选择。
七分吃：热量、油脂、碳水、纤维
低热量：减脂餐需要吃，但并不是热量越低越好。
减肥期间，调整饮食结构，增加低热量食物，如西兰花、鸡胸肉、藜麦饭等的摄入，减少汉堡、红烧肉、冰激凌、可乐等热量比较高的食物是非常有必要的。
但是，这并不意味着热量摄入的越低越好。一个「壮汉」比赛运动员减脂时可能仍然要吃 5000 卡的热量，曾经获得过多次「世界最强壮男人」称号的美国运动员 Brian Shaw 每天要吃 12000 卡。
所以，目标不同、饮食习惯不同、运动量、肌肉量和体脂不同的人，应补充的营养元素种类和多少有极大的差别。
对于普通人来说，你只需要保证你摄入的热量与之前的饮食习惯相比，有一定比例的降低即可。可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物，运动量大时多补充碳水化合物，有减脂需求时适当减少油脂、主食的摄入即可。
少油脂、控碳水：减脂时，碳水化合物和脂肪都需要较为严格的控制。
平时上班，中午在公司用餐，晚上回家和家人一起吃饭，单独做少油少盐的减脂餐有困难，怎么办？
直接说方法：早饭可以吃鸡蛋、脱脂牛奶；午餐正常吃；晚餐尽可能少吃，有条件可以单独制作少油少盐的减脂餐，条件不允许，就直接把餐桌上的菜用开水涮一遍再吃，多吃蔬菜，主食少吃或不吃。
碳水化合物摄入不足会导致低血糖，造成中枢神经系统活动低下、运动表现差、易疲劳、注意力不集中、易怒等问题。
所以，减肥者没有必要害怕主食，适量控制即可，否则对身体健康不利。
高纤维：膳食纤维具有饱腹、包裹油脂等作用。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》中膳食纤维的推荐量为25-35克/天。
而2016年的《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示：中国居民膳食纤维摄入普遍不足，每日人均膳食纤维总摄入量约为13克，达标人群不足5%。
减肥期间除了选择纤维含量比较高的蔬菜水果。还可以选择膳食纤维代餐，能够更好的提高减肥效果，增加减肥满意度。
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饱腹感强、纤维含量高、吸油能力强
轻益健纤维固体饮料，纯植物提取膳食纤维，取自膳食纤维之王——圆苞车前子壳，7：3的水溶性及不可溶性黄金配比，是最优质的膳食纤维。
水溶性膳食纤维可包裹油脂糖分，减少吸收，润滑肠道排出毒素。不可溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动，加速新陈代谢，缓解肠道压力，呵护肠道健康。
餐前服用可饱腹，抵制美食诱惑，餐后服用可清肠，不再担心油脂积聚。
