虽然身体不动了，但基础代谢还是需要能源，但身体运动的话，就会更加消耗能量。运动身体的时间越长，运动强度越高，越是消耗体内能源。要是能源不足的话，就会“累倒”了。
运动的时候，预先准备补充饮食，好时机吃是很重要的。身体能确保有足够的能源才可以在长期运动。
在活动前吃的话，不仅是能源的确保，大脑需要的糖分是必要的，集中力和判断能力也会提高，如果在运动后吃的话，就要吃能恢复疲劳的营养素，会提高身体的修复功能。
在做主要运动前，为了不受伤，在运动前要好充分的准备，其中最大的能源就是碳水化合物等食材。糖性也有各种各样的种类，容易消化的东西到消化需要各种各样的东西，水果等比较容易消化的东西在运动前就会被利用。选择容易吃的香蕉和橘子，葡萄柚等。另外手握饭团和面包等小东西适合跑步和自行车旅行、郊游比较长的时间运动。
在运动后进行补给时，快速补给失去的能源。手握饭团具鲑鱼，鲣鱼，金枪鱼等蛋白质含量高的食物很合适。
秋天的红薯含有食物纤维和维生素C，特别是在加热烹调时维生素C也不被破坏的有点。烤白薯不仅是点心，更是运动前后的补给食物。接下来到了冬天，是吃橘子的季节。因为携带也方便，所以可以先准备好几个，运动前和运动后一都可以吃，在确保能量源的同时，也能同时达到补充水分和疲劳恢复的作用。
