前两天国务院发布了《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》，报告显示：
有超过一半的成年居民超重或肥胖，2015年这个比例是42%。
男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克，与2015年发布结果相比分别增加3.4千克和1.7千克。
虽然知道肯定是越来越多的人胖了，但是没想到大家胖的这么快，呜呜。
一旦变胖，可不是穿衣不好看这么简单，胖了各种慢病的风险也高，比如糖尿病、血脂异常等等，详细就不展开讲了。
即使就为了穿衣服好看点儿，也有超多朋友想要减肥，这篇文章就说说，打算减肥的我们，要先做的几件事儿。
1、 先给家减个肥
也就是说，把家里已经有的高能量食材和零食收起来。
各种高能量食材包括：肥肉、果干、坚果、白砂糖、黄油、榴莲、椰子等。
高热量零食包括：饼干、蛋黄派、冰激凌、巧克力、山楂片、蛋糕、油炸蔬果干、甜饮料等。
这部分食材和食物你可以选择送人，实在想吃，留下最最想吃的一份就好。
如果在减肥期间，真的特别想吃，可以偶尔买一次（偶尔：每两周或者更久）。买的时候，选择可以买到的最小分量。
2、征得亲友支持
郑重告诉家人和朋友你要减肥。
让家人少做各种高能量美食，比如糕点、披萨、南瓜浓汤，还有各种红烧、煎炸或过油菜比如干煸豆角、地三鲜的频次，最好两周或更久才做一次。
如果平时爱和朋友逛街和约饭，频次可以适当减少，建议两周或者更久约一次。无论商场、超市、夜市还是小吃一条街，只要是随处都能买到美食的地方都少逛。
建议选择相对健康的餐厅，饭后可以和朋友一起在公园散步快走，这也是增进感情的好方式。
3、远离线上美食诱惑
整理网购、外卖和社交网络的关注列表和收藏夹。
把收藏夹里零食类的网店、美食类的视频和直播暂时删掉，或者挪到不常看的分组里，避免看了以后勾起你的食欲。
如果经常叫外卖，可以把能点到的相对健康的餐厅加入收藏，每次点外卖直接从收藏夹里挑选，减少接触蛋糕、奶茶、炸鸡外卖的机会。
尽量减少或者干脆不通过网购的方式买零食，因为这样容易一冲动就买，而且为了凑满减或免运费买很多。
实在想吃可以去实体店购买，认真比对食物配料表和营养成分表，选相对健康的。
4、 设定「零食基金」
平时爱吃零食和额外宵夜的朋友，可以看看自己的账单记录，大致了解自己每个月花在买零食上的钱有多少，把这部分钱拿出来做一个定期理财，也就是「零食基金」。
想买零食 & 忍不住想点夜宵的时候，就告诉自己可以把钱省下来用作好投资，比如购买提升个人技能的课程，这样也算是为购买零食设置一定的障碍。
捂住荷包，偶尔解馋。高能食物虽美味，但易长胖还费钱，捂住荷包偶尔解馋，你常给自己讲这句话，对高能食物的抵抗力也会越来越强哦。
5、用专属餐盘，先配餐后吃饭
合餐太容易不知不觉吃多了，所以建议给自己准备个专属餐盘。
一般饭量的女生，盛上两大拳头蔬菜，一拳头米饭或面条或一个小馒头，再来一小拳头蛋白如肉或豆制品。
如果用八英寸(20厘米)的盘子，就会装的满满的，看起来量很多，细嚼慢咽的吃也会很有满足感。
再详细的搭配原则和吃的量，之前文章讲过很多遍，大家再翻一翻复习吧。
