跑步前吃什么，决定你的跑步效果

　　不管你慢跑多长时间，空腹跑步都不容易是减肥瘦身最好是的实际效果，而吃的太多或是过少，都是会造成肠胃痉挛、头疼和头昏。从下边，你可以清晰了解到，慢跑前，你吃是多少最好。

　　慢跑前吃啥，决策你的慢跑实际效果

　　慢跑2钟头前

　　吃啥：300-400热量的食材，在其中要包括糖分、蛋白及其身心健康人体脂肪。

　　例如：全麦面包意大利面配搭乳酪和蔬菜水果

　　燕麦粉配搭新鲜水果和干果

　　希腊酸奶、新鲜水果、干果及其燕麦片。

　　蛋糕烘焙过的鱼及其释迦果和青芒。

　　番茄酱及其三明治。

　　吐司面包、煎蛋卷及其蔬菜水果。

　　防止吃啥：高纤维的蔬菜水果及其高脂的食材。

　　西蓝花、圆葱及其豆类食品。

　　奶油浓汤、汉堡包及其炸薯条和冰淇淋。

　　慢跑1小时前

　　吃啥：150热量的零食，带有非常容易消化吸收的糖分及其蛋白。

　　例如：全麦吐司及其干果无盐黄油。

　　香蕉苹果和小量的杏仁。

　　全麦饼干及其鹰嘴豆泥。

　　小盘子的麦片粥。

　　防止哪些：无法消化吸收的食材、辛辣食物的食材。例如梨、iPhone、甜瓜都不必吃。

　　慢跑15-三十分钟前

　　吃啥：体型小的非常容易消化吸收的糖分。

　　例如：一个半香蕉苹果

　　一个半iPhone，小量巧克力饼干，蓝莓干。

　　防止吃啥：中份的蛋白、很多糖分、很多饱和脂肪酸及其高纤维食物。例如意大利面、鲜奶油、奶油芝士。

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