美国威斯康星大学巴特里校区的健身运动功能学终身教授丽萨・卡德摩斯・伯特伦博士研究生强调，针对想瘦的人而言，控制饮食和确保运动强度才算是身心健康的减肥方式。
提议每星期开展300分?中高韧性的有氧运动减肥，这能让休重和体脂率缓解得大量。假如低于300分?，又想做到减脂总体目标，则务必确保所点燃的发热量要超过摄取的发热量。
减脂增肌塑型不但在于全身肌肉块的尺寸，还在于全身肌肉表层的人体脂肪量。因此 ，提议每星期确保150分?的有氧运动减肥（若抗压强度很大，75分?就可以）。
英国健身运动针灸学会提议，平常健身运动中还应添加肌肉训练，每星期2至三天，在融入抗压强度后，再加多1天，将训炼关键放到每一个关键的肌肉群上。
想益寿延年 每星期提升2次肌肉训练
要积极地让人体处在活跃性情况。每星期开展150分?中等水平抗压强度的有氧运动锻练，或75分?高韧性的有氧运动锻练，另加每星期2次的肌肉训练。
并添加屈伸训炼，这能提高人体的柔韧度和灵便度，防止负伤。这类运动量有利于提高心脏功能，避免产生高胰岛素血症，防止炎症，减少女士得了乳癌的风险性。
除开每星期开展150分?中等水平抗压强度的有氧运动锻练外，每日工作中时也要确保每过一个钟头就积极站立起来健身运动数分钟。
研究发现，每钟头站立起来散散步2分钟，就能反转长坐产生的不良影响。提议平常能够用手机设个闹铃，提示自身定时执行站立起来健身运动。
