晨练、下午跑、晚上跑步到底哪一种最好是？实际上，合适自身的便是最好是的。仅有了解了各时间范围慢跑的利弊，才可以挑选最合适自身的跑步时间。
晨练
户外锻练不适合太早
优势：让人一整天都能精力充沛
提议：户外锻练不适合太早、晨练前不必吃早饭
许多群众觉得早上起来健身运动有利于提升基础代谢，令人一整天都能精力旺盛，精力充沛。但是，“人体就好像设备，运行以前也必须加热，加热不充足便会造成零件损坏。”有关权威专家表明，早晨锻练会增加心血管的压力，热身运动不充足，乃至会出现骨节负伤的风险。
此外，在这个时间范围，空气中有很多如粉尘、苯等空气污染物沉积，再加上二氧化碳浓度值高，慢跑者很多吸进会对身心健康导致危害。因此 提议，户外锻练不适合太早，强对流天气及空气指数差的地区不必早上锻练。晨练前不必吃早饭，防止造成胃部不适。
晚上跑步
大龄群体应挑选夜里锻练
缺陷：易受寒症侵入
提议：选拔人才多、光源充裕的地区
晚上跑步好像是学员、上班族等大白天没有时间锻练的群体最好是的挑选。汗少，不容易晒黑了，并且雄性荷尔蒙在这里时间范围对锻练的反映最明显，有不错的减肥瘦身。必须留意的是，夜间慢跑易受寒症侵入，因此 不要在湖边水岸等大风的地区慢跑，非常容易受凉感冒。另外，还要留意慢跑场所，要挑选人比较多、光源充裕的地区，确保生命安全。
大龄群体锻练也应挑选在晚上，由于这时血夜中血小板低，毛细血管堵塞的风险性也大幅度降低。但尽可能不必挑选慢跑，可偏重太极拳、散散步等比较轻轻松松、节奏感迟缓的运动方式，安全性又舒服。
下午跑
餐后一个半小时再跑步
优势：人体充足加热
历经大半天的“加热”，人的神经系统、全身肌肉、骨节情况在下午挨近黄昏时，即4点至六点做到顶峰，这时健身运动能利润最大化地降低负伤几率，再加上室外温度适度，十分合适慢跑。
但是，这一时间范围恰好是许多工薪族最忙碌的情况下，有的人下班了常回来慢跑错过饭店，或是运动后马上进餐，这种都十分不健康，会造成消化不好或胃肠炎。恰当的作法是餐前一个半小时内不健身运动，餐后三十分钟后可开展散散步、太极拳等抗压强度较小的健身运动，一个半小时后可做中等水平抗压强度的健身运动，如跑步。
