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科普类的减肥小知识(健身理论知识大全)

柠檬水的正确泡法减肥 wpadmin 8个月前 (09-16) 76次浏览 0个评论

大家一个减肥知识

避免每天想着自己有多重,

你会变轻很久,

因为逃避重要的事情会让你变轻。

你点的东西都在看,我很认真的把它当成像

小知识健康瘦身知识

。有人认为喝水会引起水肿,有人认为少吃米饭或面食可以减肥,有人认为少吃动物性食物可以减少脂肪摄入.亲爱的,你陷入了减肥误区。这些概念非常不科学。想减,一定要知道以下常识。

*多喝水水肿

事实:恰恰相反,缺水的人会水肿。当你没有喝足够的水时,你的身体会感觉到。这时会减少水分的排除,把最大量的水分储存在体内。这样你的尿量就会减少,影响体内废物的排出而且,你会发现手指或脚踝水肿。如果你的戒指看起来很紧,或者早上醒来有点肿,多喝水。因为当你开始喝足够的水时,你的身体就会知道不再需要保存水分了,所以它会让你体内的水分排出去,浮肿就会消失。当你养成喝水的习惯,一开始会更频繁的上厕所,但一段时间后频率会逐渐降低,尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便,但你的整体身体状况会有很大的改善。

胖子喝凉水长肉

事实:水本身不含任何热量。相反,喝足够的水也是减肥的重要前提。——脂肪消耗需要水的辅助。如果身体缺水,脂肪的代谢率就会降低。另外,喝水可以帮助你减少食欲,让你吃了之后更有满足感,让皮肤更水嫩健康。含有大量热量的液体不是水,而是含糖饮料、高脂汤等。所以说喝水不算,要敬而远之。

少吃或不吃面食可以减肥。

事实:大米和面食的主要成分,——糖,是人类日常需要的重要能量来源。糖摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或不吃米饭或面食等谷类食物就能减肥,对健康威胁很大。曾经有人说,长期不吃主食会让人变傻。虽然没那么严重,但是低糖摄入可能会导致低血糖,确实会损害脑功能

果汁饮料是健康食品,多喝点没问题。

事实:世界卫生组织建议每天从饮料中获取高达20%的热量。果汁虽然富含维生素,但含糖量高,热量高,缺乏水果中所含的纤维素等其他营养物质,导致饱腹感差。所以尽量不要喝,吃新鲜水果。喜欢甜食的人也可以用新鲜水果来满足自己的渴望。

少吃动物性食物,可以减少脂肪摄入。

事实:有些动物性食物确实含有更多脂肪。但是合理选择可以避免吃太多的油。比如去皮的家禽、鱼、畜肉的某些部位。还有海鲜,尤其是深海水产品,往往含有人体必需的不饱和脂肪酸。减肥的人要适量食用。

蔬菜脂肪含量低,可以吃到心满意足。

事实:如果烹调得当,蔬菜是完美的健康食品。但是,如果用了很多油,甚至是植物油和煮熟的蔬菜,就要小心了。

保证蛋白质摄入,一定要吃肉。

事实:豆类和牛奶是非常好的蛋白质来源。尤其是豆类,不仅蛋白质高,而且脂肪低,是减肥者的好选择。乳制品中的蛋白质容易吸收,含有更多的钙,也是一种很好的替代品。但是,没有一种食物能提供所有必需的氨基酸,所以要保证种类繁多。


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