“说白了的部分减肥是不会有的。”南京体育学校运动与健康科学系康复治疗学教研组办公室副主任顾忠科说，“人体脂肪是全身上下遍布的，并且一定的脂肪率也是人的正常生理学功能和女性激素的必需前提条件！减掉不必要人体脂肪是为了更好地获得更高的身心健康盈利而不仅仅是为了更好地型体上的视觉效果愉快。”
而有关减肥，非常简单的大道理便是发热量十以内加减法。每日摄取的总发热量<健身运动耗费的发热量 新陈代谢耗费的发热量，就可以减肥。为了更好地完成这一总体目标，必须多措并举。例如低脂肪低脂肪低盐少糖饮食搭配，有氧运动减肥融合肌肉训练和高韧性间歇性训炼，确保充足的睡觉时间、戒烟限酒，培养运动习惯等。
顾忠科注重，“最重要的一点便是：坚持不懈。要不然便会发生那样的状况，每一年花9个月的?间减肥瘦身，随后再用3个月的?间胖回家。”在吃还是不吃的难题上。顾忠科得出的提议是，为了更好地相互配合健身运动能够在确保每日摄取的总发热量不会改变的基本上，将三餐溶解为5-6顿来吃。此外，每日争得确保1克蛋白/KG休重的摄取量，每日也要有“好”的人体脂肪摄取（不饱和脂肪酸），例如食用橄榄油、亚麻油、一把干果等。
对于1克蛋白/KG休重的摄取量是个哪些定义，顾忠科得出了一些普遍食材一览表：
一个一切正常尺寸的生鸡蛋：4克上下
生猪肉：按自身重量的12%-15%测算
牛羊肉：按自身重量的16%-18%测算
鱼虾蟹：按自身重量的20%-22%测算
豆类食品：按自身重量的16%-20%来测算
牛乳：每100克的成分3-4克
那样就能计算个大约了，例如50克（一两）的纯鱼类按20%的成分测算，就带有10克蛋白。
在健身运动前最少4钟头，喝450mL-600mL的水或运动型饮料。在健身运动前10-15分钟，喝200毫升-350mL的水。健身运动中补水保湿，健身运动小于1小时，每健身运动15-二十分钟，喝200ml-200毫升的水。健身运动超出1小时，每健身运动15-二十分钟，喝200ml-200毫升的运动型饮料（含5%-8%糖分和电解质溶液）。另外，每钟头食用量不超过一升。运动后补水保湿，比照健身运动前后左右休重和查验尿颜色来可能血液外流状况，运动后2钟头内立即填补水份。休重每减少1斤，喝550mL-700mL的水或运动型饮料。
