主要是变长绷紧的全身肌肉，另外也提高心部、角和脚裸；改进慢跑的姿态，能够更好地吸气，乃至是让人的大脑获得训炼。训练瑜伽好处从头到尾反映得酣畅淋漓。
慢跑是一项这般尤其的可重复性健身运动，特殊的肌肉群负担重。这种包含腿后肌肉群、髋骨屈肌和小腿肚，另外平稳外屁股和大腿根部的全身肌肉，包含这些不便的髂胫带。
瑜伽健身能够 协助增加这种绷紧的肌肉群，加速还原和修复健身运动的当然范畴。因而它很有可能协助慢跑者防止普遍的过多损害，例如髂胫带综合征或脚底筋膜炎。
在提高力气层面,瑜伽健身有利于提高潜在性的薄弱环节,如心部、脚和脚裸的全身肌肉。角和脚裸的全身肌肉在大家每走一大步时，就消化吸收人体净重两到三次。这针对路面慢跑者在人行横道上慢跑是尤其关键的。另一方面，小路上的慢跑者将从瑜伽健身的均衡姿态中获利，由于瑜伽健身协助改进了她们的生理学体会—-即大家的四肢在室内空间中的部位观念（在岩层上灵巧的跑来跑去）。
吸气和大脑思维的训炼并不是慢跑者转为瑜伽教学的最关键缘故—-可是他们针对全部的体力选手来讲却有附加的益处。比如，在赛事半途，逻辑思维会越来越消沉负面信息，让人不悦。瑜伽健身的逻辑思维方法可以让逻辑思维越来越积极主动，让慢跑者解决让人不悦的麻烦事，和消沉逻辑思维说一声再见。
针对肌肉僵硬的大腿根部，也有尤其的拓宽方法吗？
在长期慢跑以后，一个简易不贸然行事的方法减轻肌肉僵硬的腿便是平躺着,将瑜伽带打环,将晚礼服带或旧领结绑在唯一的右腿上。将腿挺直，使腿筋得到屈伸。
如今提升以下这种转变：
小腿肚屈伸：将瑜伽带拖拽到前脚板并使脚跟往上（可自主挑选是不是将痛苦的表情扮成鬼脸）。
髂胫带/跨部屈伸：用右手握紧瑜伽带，随后渐渐地绕人体交叉式拉腿。
髋外旋（大腿根部）屈伸：用左手握紧瑜伽带并往右边张开大腿。
每一次拓宽维持30-60秒的?间或是开展5-10次的深吸气。随后换左腿反复之上姿势。
有慢跑者应当防止的屈伸吗？
一切不可以被人体作为热身运动的极端化的个人行为很有可能会造成 腹部和膝盖骨的形变。恰好是因为这一缘故，也没有教慢跑者让她们维持“大象”的姿态，慢跑者不用作出这些让她们看上去像香辣脆饼的姿态，她们必须做的是让人体再次均衡。瑜伽健身的目地取决于整理大家的全身肌肉，而不是钉双荷花，只必须将瑜伽健身当做是一个多功能性的简易的个人行为。假如一个姿态使你觉得难受得话，就相信你的判断力。
幼鸽造型设计的姿态很优异，可是却让四肢和臀屈肌渐渐地发烫，而不是让他们越来越严寒。
慢跑者还很有可能寻找大量让人开心的练瑜珈的特殊种类吗？
慢跑者，和大部分选手一样，一般要不喜爱方法便捷、训炼抗压强度大的瑜伽健身，如Ashtanga；要不喜爱热瑜伽，如Bikram。你挑选的瑜伽健身种类应依据训炼的抗压强度而定。假如你一周慢跑的频次做到三或四次，则应挑选柔和的练习瑜伽方法，例如Hatha或是Iygenar（静态数据的、须长期维持的姿态），由于这类姿态能够 让您有充足多的?间来释放压力自身的全身肌肉和开展物理学和心理状态的释放压力。假如你跑步时间少，或是?有慢跑方案，必须增强抵抗力，抗压强度更高的练习瑜伽方法，如Ashtanga，很有可能会帮你增强抵抗力。
热瑜伽正时兴—-可是必须警醒脱干，而且绕过一切极端化的姿态—提升35度的益处，显著的一种针对特殊慢跑者来讲的瑜伽健身十分理想化，因为它将出示更具有目的性的下身屈伸和姿态更美观大方的上身屈伸，这类瑜伽健身的训炼方法将在各种各样转变的瑜伽教学方法中占有流行。
