每日只需取出短短的七分钟，你得到的运动强度和实际效果就媲美一次慢跑或是在健身会所里泡个几个小时！>
《纽约时报》身心健康版强烈推荐了一套来源于英国ACSM（英国健身运动学好）科学研究的新款运动减肥方法，现阶段广受英国运动健身发烧友的五星好评。
来源于佛罗里达州弗罗里达人们行为研究室的动力学生物学家查尔斯・飞人乔丹恰好是这类训练法的创始人之一。
他提议采用这类锻练法的大家在七分钟?间内进行整套的12种姿势，每个姿势大概不断三十秒上下，每一个姿势中间想要你维持10秒上下的歇息，让自身的全身肌肉得到拥抱自然的机遇。
而这套健身法所依靠的专用工具也是简易，只需有一面墙再加上一把椅子。
假如一天能够反复七分钟训练方法两到三次，三天以后你也就能觉得到休重上的转变了。
Jumping jacks――高抬腿
2.Wall sit――靠着墙斜角坐
3.Push-up――平板支撑
4.Abdominal crunch――俯卧撑
5.Step-up onto chair――单腿上椅站起
6.Squat――高抬腿
7.Triceps dip on chair――背椅仰卧撑
8.Plank――俯式撑体
9.High Knees running in place――原地不动屈膝跑
10.Lunge――屈腿硬拉
11.Push-up and rotation――侧卧侧转
12.Side plank――侧睡撑
姿势要点：
1.训炼的情况下一定要留意姿势的顺序。这种姿势包括了上臂和腿部的锻练，假如搞错了姿势的顺序，会造成 同一部分的全身肌肉耗费过多。
2.为了更好地确保这七分钟可以切切实实充分发挥自身的功效，你要得确保运动量。换句话说每一个姿势都得“至善至美”。
假如把人的运动量分成10个级别得话，那?在这里七分钟里你尽可能要让自身维持在第八级别的抗压强度。
