健身运动虽能耗费人体内的发热量，但只靠健身运动减肥瘦身并不显著，研究表明，即便 每日打数钟头羽毛球，但只需多喝一二瓶甜饮品或多吃几片小点心，累死累活的减肥瘦身成效便会付之东流。 因而要想得到长久的减肥瘦身，除开开展健身运动外，还需从饮食搭配上开展调节。
大家总担忧空腹跑步会因为身体存储的肝糖很多耗费而产生低血糖反应，如头昏、困乏、发慌等，对身心健康不好。 但美国达拉斯健美运动管理中心堆帕博士研究生科学研究觉得，餐前 1 至 2 钟头（即空着肚子）开展适当健身运动，如徒步、舞蹈、跑步、骑单车等，有利于於减肥瘦身。它是由於这时身体无新的油酸进到脂肪组织，容易耗费不必要的人体脂肪（尤其是产後的人体脂肪），减肥瘦身优於饭後健身运动。此外，由於运动强度适合，能源耗费较少，身体存储的动能充足应用，不容易危害身心健康。此外，权威专家也提示饭後一小时内和临睡前一小时内，不宜慢跑锻练。
30 分?的跑步虽可做到有氧运动锻练之目地，但减肥瘦身成果却微乎其微，试验证实，仅有健身运动延迟时间超出大概 40 分?，人体内的人体脂肪才可以被激发起?与肝糖一起磷酸原，伴随着健身时间的增加，人体脂肪磷酸原的占比可以达到总使用量的 85%。不难看出，少於大概 40 分?的健身运动不管抗压强度尺寸，人体脂肪耗费均不显著。
4.跑步减肥有全身上下或部分的挑选？
部分健身运动是不是就能降低部分人体脂肪呢？第一，部分健身运动耗费的总动能少，易疲劳且不可以长久；第二，人体脂肪磷酸原是由神经系统和内泌系统软件调整操纵，但这类调整是全身的，并不是练哪一个位置就可以减哪一个位置的不必要人体脂肪，只是哪儿血供标准好，有利於人体脂肪耗费，哪儿就能减肥瘦身。比如，减肥瘦身者健身运动一段时间後，臀围不一定小是多少，可面颊却削瘦了，缘故即在於此。只需健身运动耗费的发热量大於摄取的发热量，就可造成 全身上下人体脂肪降低，而不容易只减一个位置。
5.运动量越大，健身运动越强烈，减肥瘦身越好？
仅有长久的小抗压强度有氧运动减肥，才可以耗费不必要的人体脂肪。它是由於小抗压强度健身运动时全身肌肉关键运用空气氧化油酸获得动能，因而人体脂肪耗费得迅速。若运动量扩大，人体脂肪耗费占比只占 15%。 因而，做些轻轻松松缓和、长期的低抗压强度健身运动，或心跳保持在 100 至 124（次／分?）的长期健身运动是最有利於减肥瘦身。（身体较大的心跳:每分最大心率MHR ＝ 「205 – 0.5 x 年纪」）
