什么叫HIIT？
HIIT(High Intensity Interval Training)，全称之为“高韧性间断性训炼”。最先，你需要了解，HIIT并并不是某一种健身运动的专指，只是一种健身运动的方式 。实际的HIIT有很多作法，姿势能够是千姿百态的。跑、跳、投，途手或是沙袋绑腿，总而言之一切能够使你短期内心里率极速升高的健身运动都能够，但相似之处是，不论是哪些姿势，全是抗压强度“高，低”的融合。
“HIIT的关键点取决于健身运动到高些时，你的心跳要做到你最大心率(最大心率MHR=220-年纪)的90-95%并坚持不懈一段时间，并在还未彻底恢复精力时就逐渐下一组姿势的训练，”张芷鑫详细介绍，“一般的有氧运动减肥最大心率为150次/分?上下，最少要在健身运动二十分钟以后才逐渐耗费糖元，换句话说，如果你在慢跑减肥的情况下，最少要到二十分钟以后才会逐渐减肥，因此每一次有氧运动减肥减肥瘦身?间提议为20―一个小时。”
和有氧运动减肥方式 不一样的是，HIIT每一次的健身时间仅10―二十分钟，能做到的最大心率为160―190次/分?。因为在长时间负荷运动后，身体的基础代谢会飞快加速，而且保持的?间也比一般有氧运动减肥新陈代谢加速的时间长，因此HIIT的减肥实际效果会比传统式有氧运动减肥的效果非常的好。一般HIIT二十分钟的训炼比在家用跑步机上持续跑一个小时也要合理。这类训炼方法会使你在二十分钟以内耗光100%的精力。
200斤重的胖小伙子 咬紧牙练大半年，减去40斤重
“实际上HIIT在欧美国家早已十分时兴了。如今杭州市练HIIT的运动健身发烧友也在渐渐地多起?。”张教练员告知新闻记者。现阶段，到健身会所训练HIIT的，多是年纪在二十五岁到三十五岁中间的上班族。从业建筑监理的来老先生便是在其中之一。
一米七五的块头，一身灰黑色的紧身的运动服，紧身的线框显著的全身肌肉……若不是来老先生翻出手机里的老照片，谁会坚信这名健美肌肉男曾是一个200斤重的大胖子？
“我工作，常常要出来交际顾客，销售业绩好啦休重也是跟随平行线升高。由于过胖，乃至连衣服裤子都非常少买。我健身会所的目地便是要减肥瘦身，要瘦的像一片羽毛浮上来。可一开始，在家用跑步机上跑十分钟就不行。”来老先生说。
之后，他触碰了HIIT，从只有做2个简易姿势，渐渐地提升到8―10个姿势。每星期3次健身会所训练，其他?间也在家里练，再再加上饮食搭配的严控。大半年出来，来老先生减去了40斤重的肥膘，连大肚腩、轻度脂肪肝也没了。如今，来老先生能够一次性在家用跑步机上跑十公里。“如今我最爱穿的衣服裤子便是修身养性西服。”来老先生笑着说。
从业销售工作的周小妹训练HIIT也是有一年多了。“我是嫌腿太粗了来健身房减肥的。锻练了一段时间后，尽管腿或是粗，可是线框感和紧实大幅度提高了许多，最少变成了有线框的大粗腿了。”周小妹过意不去地笑道，“由于运动量大，训练HIIT的情况下会感觉尤其累，?间过得尤其慢，许多情况下经常坚持不懈不下来。可是只需挺过了这一点，进行一套姿势以后会出现较强的满足感，有一种获胜自身的觉得。大家跑业务的工作中压力非常大，有时遇到尤其刁难人的顾客或是被领导干部指责了尤其不舒服，想一想自身生理学上那么难的点都一个个过来了，心理状态也会越来越更强劲。”
据统计，女孩许多不愿意开展高韧性的体能训练，一方面是不怕苦，很多情况下训练是十分枯燥乏味的，并且对精力和自控能力的磨练很强；另一方面，便是怕练了以后壮实，太男性特征。“实际上这类忧虑是不必要的，HIIT尽管规定一定的能量，可是和传统式的器材肌肉训练不一样，主要是手工雕刻人体线框而不是练就块状的全身肌肉，女孩也合适训练。”张教练员说。
