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减肥达人成功案例 一年甩肉180斤经验分享

减肥资讯 wpadmin 6个月前 (04-03) 74次浏览 0个评论

美国有一位叫裴娜的小姑娘在学生时代一度胖到270斤,变成班级里的笑柄,她的内心极度自卑,甚至在她喜欢的男生面前都不敢抬头说话,后来经过一年的运动加饮食调节。裴娜成功受到90斤。她是怎么做到的呢?接下来小编就来跟大家聊一聊减肥达人成功案例,一年甩肉180斤经验分享。

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裴娜说:“首先要开始让自己运动,就算是吃完饭站上一会儿也是好的,不过如果你体重太重的话,就更必须要让自己在吃完饭后去运动,每天的傍晚也一定要去健身房运动两个小时,可以自己来搭配,选择最适合自己的运动方式。一个礼拜至少要运动四次以上。”

对于饮食的安排,裴娜在早上会先喝一杯蜂蜜水或淡盐水,然后再过半小时吃早餐。这一期间会出去跑个步或者呼吸新鲜空气。早餐裴娜一般会吃得比较清淡,吃吐司配上牛奶或者喝燕麦粥。中午的时候可以吃一点肉。吃肉使不带皮,牛肉、鱼肉、鸡肉都比较好。晚上裴娜支持青菜然后喝汤。如果有时候晚上比较饿,可以适当吃一些糖分含量不太高的水果。饭后可以出去散步,稍微运动一下。睡前四小时不吃任何东西,但可以喝水。但睡前一小时也不能喝水。因为晚上新城代谢比较慢,睡前喝水很容易造成第二天的水肿。睡眠时间也是减肥的保证。

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这位减肥达人推荐哪些运动呢?

1、游泳

游泳时最好的减肥运动。因为游泳需要全身的肌肉来协调,每小时能消耗约800卡路里,不仅可以放松心情还可以增强心肺功能。

2、跑步

正确的慢跑姿势可以放松肌肉还能减压,每天一小时大约可消耗600卡路里。

3、骑单车

骑单车的减肥效果非常明显,每小时可消耗500到1000卡路里。

以上就是减肥达人成功案例,一年甩肉180斤经验分享的全部内容。希望对大家有所帮助。


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