美国有一位叫裴娜的小姑娘在学生时代一度胖到270斤，变成班级里的笑柄，她的内心极度自卑，甚至在她喜欢的男生面前都不敢抬头说话，后来经过一年的运动加饮食调节。裴娜成功受到90斤。她是怎么做到的呢？接下来小编就来跟大家聊一聊减肥达人成功案例，一年甩肉180斤经验分享。
裴娜说：“首先要开始让自己运动，就算是吃完饭站上一会儿也是好的，不过如果你体重太重的话，就更必须要让自己在吃完饭后去运动，每天的傍晚也一定要去健身房运动两个小时，可以自己来搭配，选择最适合自己的运动方式。一个礼拜至少要运动四次以上。”
对于饮食的安排，裴娜在早上会先喝一杯蜂蜜水或淡盐水，然后再过半小时吃早餐。这一期间会出去跑个步或者呼吸新鲜空气。早餐裴娜一般会吃得比较清淡，吃吐司配上牛奶或者喝燕麦粥。中午的时候可以吃一点肉。吃肉使不带皮，牛肉、鱼肉、鸡肉都比较好。晚上裴娜支持青菜然后喝汤。如果有时候晚上比较饿，可以适当吃一些糖分含量不太高的水果。饭后可以出去散步，稍微运动一下。睡前四小时不吃任何东西，但可以喝水。但睡前一小时也不能喝水。因为晚上新城代谢比较慢，睡前喝水很容易造成第二天的水肿。睡眠时间也是减肥的保证。
1、游泳
游泳时最好的减肥运动。因为游泳需要全身的肌肉来协调，每小时能消耗约800卡路里，不仅可以放松心情还可以增强心肺功能。
2、跑步
正确的慢跑姿势可以放松肌肉还能减压，每天一小时大约可消耗600卡路里。
3、骑单车
骑单车的减肥效果非常明显，每小时可消耗500到1000卡路里。
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