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怎么使小腿变瘦 养成这7个习惯就可以了

减肥资讯 wpadmin 6个月前 (04-03) 56次浏览 0个评论

女生特别容易堆积脂肪在下半身,尤其是一整天坐着又少运动的办公一族们,不但容易肥胖,下半身水肿问题更会影响全身循环,自然怎样减也瘦不来!那么本期内容小编就来跟大家讲一讲怎么使小腿变瘦,养成这7个习惯就可以了。

1、减少过咸或加工食物

怎么使小腿变瘦 养成这7个习惯就可以了

女生下半身特别容易水肿,而且会很直接的从饮食习惯反映出来,例如前一夜吃得太咸、太浓味的食物或钠含量过高的加工食品,第二天便会出现水肿问题,所以想瘦腿,第一点就是要避免吃太浓的食物。

2、饭后站立30分钟

每次饭后提醒自己站立30分钟,例如吃完午餐后先闲逛一会或站着工作,晚饭后可以做点家务在坐下,避免脂肪堆积在下半身。

3、负重运动不可缺

为了减肥不少女生只做跑步或单车等有氧运动,其实这对瘦腿的效果会比较缓慢。必须以有氧运动配合腿部肌肉负重训练,才能有效在减脂的同时锻练肌肉,令腿部线条变得修长纤细。

4、平日多拉筋

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每次运动后都一定要拉筋,以纾缓绷紧的肌肉来减少受伤机会。除了运动后是拉筋的黄金时刻外,平日多拉筋也可以让腿部线条变得更美!

5、为腿部按摩

按摩可以改善腿部血液循环,有助消除水肿,提高下半身代谢,加速脂肪燃烧。如果家中有网球,只要把网球放在腿部肌肉下方前后滚动,每天大约30分钟,再配合运动和饮食,绝对能轻松拥有美腿!

6、泡热水浴改善循环

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如家中有浴缸的话,多一点泡热水浴,可改善下半身循环。如果没有的话,也可以利用小盆浸泡双脚约10分钟,再以毛巾包裹,也能达到类似效果。

7、睡前抬腿

除了上班族外,工作需要久站的女生也有下半身血液循环不好的问题,但两者均可以以睡前抬腿约15分钟纾缓问题。只要双腿高于心脏,再把脚轻松靠于墙壁,就能达到舒缓功效,改善下半身循环。

以上就是怎么使小腿变瘦,养成这7个习惯就可以了的全部内容。


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