• 神奇的瘦身利器让你轻松瘦身,放心变美

减肥案例真实故事 150斤怎么吃到90斤

减肥资讯 wpadmin 6个月前 (04-03) 56次浏览 0个评论

虽然很多人抱怨减肥很难,但这个世界上从肥胖界逃脱的人却不少,她们在用对方法的基础上,凭借坚强的意志成功瘦身,成为无数肥胖人士的榜样。减肥案例真实故事,很励志,对肥胖者来说就是无价之宝。因为找到这样好的案例,我们便能从中吸取经验,从而快速的瘦下来。 接下来小编就给大家介绍一下减肥案例真实故事,150斤怎么吃到90斤。

减肥案例真实故事 150斤怎么吃到90斤

减肥前个人状况:喝凉水都长胖的体质。从小就胖,特别是脸。食量最大的高中时期每天5顿饭,最喜欢的菜是土豆排骨、薯条夹馍、炸鸡、汉堡。在大二时体重已经达到75公斤。减肥后状况:目前体重保持在92-95斤,身高161。饮食结构翻天覆地变化,因为开始研究食谱,实行每周健康便当计划。希望分享更多的减肥和营养食谱给大家。

减肥前后我的食物结构产生了翻天覆地的变化。我也是结合网上的一些攻略研究出来适合自己的菜谱,下面给出的是一份基本早餐样板,大概蔬菜零食都会每天变化不会厌倦。

第一阶段(2017年9月-2018年1月)这一阶段以控制食量为主,减掉了40斤。

刚开始减体重就是很快。这一阶段我从每天吃5顿大餐变为每天两顿加上午、下午加餐。

早餐:蜂蜜水/黑咖啡、一个菜包(后来换成全麦吐司一片)、水煮蛋(一个全蛋加一个蛋清)、蔬菜沙拉;上午11点:一杯豆浆;午餐:食堂一荤一素加2两米饭;下午3点-4点:一根香蕉、少量坚果或黑巧克力、一杯150g酸奶,还会吃点红枣、葡萄干当零食。分开进食,不要一次吃完。

开始时候非常难受,但是一定要坚持。要保证多吃一个橙子都要上街逛一小时的信念。

第二阶段(2018年1月底-4月底)体重从110斤成功减到95斤

三个月减了15斤看起来不是好结果,但是这是因为100斤真的会是大平台期!!!这段时间你会绝望,因为连续几天少吃都不会减体重!但是要保证好心态来督促自己不要着急。同时这个阶段因为很少有淀粉摄入变得特别想吃淀粉。高蛋白的方式能够减少你的饥饿感,而且因为第一阶段的缘故,已经减小了胃口,所以吃不了很多肉。

早餐:蜂蜜水/黑咖啡;酸奶蔬果smoothie,水煮蛋或是几篇水煮鸡胸肉;上午11点:一杯豆浆(400ml);午餐:一荤两素(多肉,一周有两三天会吃少量米饭)下午三点:香蕉和酸奶、坚果,小片奶酪。

第三阶段(2018年5月-至今)体重曾减到86斤,但因为那时候姨妈问题在调理,现在保持在92-95斤

后来基本延续第二阶段食谱并加入了量和淀粉摄入(但是还是不喜欢吃面粉)然后现在会每周去瑜伽教室,或者至少每天做拉伸。依旧喜欢甜食,也少不了和朋友出去大吃大喝,但是只要保证不是连续暴食、秉承最基本的理念,多吃健康的食材,平衡自己的饮食结构,就能锻炼出易瘦体质。

自己归纳的食物清单:

容易顶饱的蔬菜水果:肉类、红薯、豆腐、西兰花、南瓜、黄瓜、芹菜杆、莲花白、玉米、牛油果、橙子、坚果(保证不要吃太多)奶酪。不易顶饱的蔬菜:冬瓜、任何切得细碎的食材、油麦菜等

缓解便秘:香蕉、酸奶、红薯、无花果(新鲜的)根据自己的身体情况调整。

以上就是减肥案例真实故事关于150斤怎么吃到90斤的全部内容。


鑫康减肥网 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用鑫康减肥网协议进行授权
转载请注明原文链接:减肥案例真实故事 150斤怎么吃到90斤
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址