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麦吉减肥法成功经验分享(附减肥法内容)

减肥资讯 wpadmin 6个月前 (04-03) 63次浏览 0个评论

麦吉减肥法是在众多的减肥法中唯一能够每天吃肉还能瘦的减肥方法。它分为四个阶段。有网友使用这个方法2周成功减肥14斤,接下来就一起来看看麦吉减肥法成功经验分享以及该减肥法具体内容吧!

首先上一组对比图,开始减肥前,由于以前节食减肥导致基础代谢率比较低,肚子上都是软软的肉。而两周过去,没有运动也有了腰线。

麦吉减肥法成功经验分享(附减肥法内容)

麦吉减肥法第一阶段食谱

早餐:1个荷包蛋、2条培根 、1个大番茄、1杯无糖豆浆。

午餐:烤鸡胸肉、1份清炒大白菜。

晚餐:烤三文鱼、1份清炒西兰花。

另外,白开水或是无糖的茶水、咖啡无限量。

麦吉减肥法成功经验分享(附减肥法内容)

第一阶段建议时间是两周,不能随便延长时间,会对身体造成伤害。在这两周的时间里,禁止食用主食、含糖食物,水果和部分含糖的蔬菜也是不行的。肉类可以随便吃,但是不能放糖。不要节食,每天要摄入足够的肉类,吃的蔬菜不过超过要求的量。不吃红烧、加糖、勾芡和面粉类食物,同时要避免吃油炸和快餐食物。每天至少喝800ml白开水,不喝咖啡、茶、酒类和其他饮料。

麦吉减肥法第二阶段食谱

早餐:1个荷包蛋、两条培根、1个大番茄、1杯无糖。

上午加餐:新鲜水果(低糖的水果,如草莓、苹果、西柚、蓝莓)。

午餐:烤鸡胸肉、1份炒蔬菜、1碗粥。

下午加餐:杏仁或者是核桃,200大卡以内,不能吃花生。

晚上:烤三文鱼、1份炒蔬菜。

麦吉减肥法成功经验分享(附减肥法内容)

在第二阶段,不能吃跟原先一样的主食,可以每天吃四分之一或三分之一主食,其他吃肉类和蔬菜。可以适量吃些吸收比较慢的糖类,如全麦面包、玉米、荞麦面、燕麦面、糙米等粗粮。

麦吉减肥法第三阶段食谱

早餐:2片全麦面包、1个荷包蛋、1杯无糖豆浆、维生素。

上午加餐:新鲜水果。

午餐:之前2/3分量的肉 、1大份炒蔬菜。

下午加餐:坚果或者酸奶。

晚餐:之前2/3分量的肉 、1大份炒蔬菜。

麦吉减肥法成功经验分享(附减肥法内容)

第三阶段可以开始恢复饮食,多吃碳水化合物了,但总的热量还是要控制在1200大卡左右。不过要注意饮食要逐步恢复主食和细粮的摄入量,不要暴饮暴食。

麦吉减肥法第四阶段食谱

早餐:2片全麦面包、1个荷包蛋、1杯无糖豆浆。

早上加餐:水果或酸奶

午餐:小份米饭或红薯等、之前1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜。

下午加餐:坚果、酸奶、水果。

晚餐:之前1/2分量的肉 、1大份炒蔬菜。

麦吉减肥法成功经验分享(附减肥法内容)

第四阶段的主食不超过第三阶段试出的耐受极限,这个阶段时间是没有限制的,可以到你达到理想目标为止,在这个阶段可以适当吃一些粗粮,要少吃多餐,多摄入蔬菜水果和蛋白质食物。

以上就是麦吉减肥法成功经验分享以及减肥法的具体内容。懒人必备!


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