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德国mm减肥法成功减肥的经历分享(附详细食谱)

减肥资讯 wpadmin 6个月前 (04-03) 53次浏览 0个评论

可能有很多人都没有听说过“德国MM减肥法”,其实这个方法就是一个去德国工作的MM通过实验各种减肥方法后总结出的一套少食多餐的健康减肥方法。本期内容小编就来跟大家讲一讲德国mm减肥法成功减肥的经历分享以及详细食谱。

德国mm减肥法成功减肥的经历分享(附详细食谱)

德国MM在使用了21天减肥法、苹果减肥法、绝食减肥之后发现很容易反弹,导致体重暴增几十斤。之后总结经验发现,其实暴饮暴食的减肥法使身体营养失衡,营养不够的时候,身体会以为遇到饥荒,再吃的时候就拼命储存热量,自然会反弹发胖。后来德国MM开始了‘正常生活’。通过控制并逐步减少食量、少食多餐的方式成功减肥,不反弹又健康。而网络上看了之后便把这个方法成为‘德国MM减肥法’。

食谱:一日三餐一定要正常吃,这里我按照时间来说,没有早中午饭之分。

【8:00】饭前一杯淡盐水,一杯酸奶,一片土司加一支香肠;

【10:30】一只苹果,一小包小熊饼干

【12:30】小半碗米饭,一只鸡腿,蔬菜沙拉,橙汁一小瓶

【15:00】一杯黑咖啡,2块饼干

【17:30】半个馒头,几口鱼肉,蔬菜或者水果沙拉

【21:30】牛奶一杯,松仁几粒,葡萄干小把

德国mm减肥法方法:

少吃多餐:把一日三餐变为一日六餐;

控制食量:由多到少递减;

说明:饿了就吃,别让自己饿着,满足你的胃;

早饭一定要吃,午餐晚餐什么都吃(高糖、高脂肪注意),保持营养均衡。

德国mm减肥法成功减肥的经历分享(附详细食谱)

很多朋友看完之后可能觉得不可思议,其实算下来一天吃的东西不少,但因为都是正常饮食,新陈代谢比较快,长期下来体重只会减不会增。忌口对减肥来说,其实没有必要。关键是吃多少,我也重来不会去计算食物的热量,吃个饭容易么那么精打细算?减肥期间如果感觉到饥饿就马上补充少量食物,吃到感觉不到饿就可以了。减肥是个长期的过程,不要求快,我也是花了一年的时间才瘦了20斤。物极必反的道理大家都懂,所以我们追求的是长期的不反弹减肥,而不是短期利益。每餐食量可以以周或者月为单位减少,这里我不以可数衡量,比如米饭,之前吃2碗,一周后就吃1碗,二周后就是半碗……在饥饿的时候该补充什么食物?建议多吃些果蔬类有营养的,嘴巴馋爱吃零食的可以吃巧克力、豆干等,薯片类要少吃,如果一定要吃,请注意多喝水。

以上就是德国mm减肥法成功减肥的经历分享以及详细食谱的全部内容。希望对大家有所帮助。


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