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来看苍井优是如何减肥成为日本宅男女神的

减肥资讯 wpadmin 6个月前 (04-03) 59次浏览 0个评论

苍井优是日本著名的青年演员,受到了很多日本宅男的喜爱,因为她清纯可爱的外表,不过要知道,曾经她可是一个名副其实的胖妹子!那么苍井优是怎么减肥变成现在这样人见人爱的呢?大家想和她一样变得越来越美吗?接下来就让小编带你们来解开苍井优减肥谜底吧。

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苍井优的包心菜减肥法

苍井优:“营养师从营养分析的角度告诉我,包心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质,而热量却很低,根本不用担心食用过量的问题,还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。”

苍井优两阶段包心菜减肥法

第一阶段:餐前包心菜减肥法

做法:在每餐正餐前预备大约六分之一的包心菜,撕成片或切成丝皆可。如果不喜欢生吃,可以稍稍把它烫熟,然后拌以醋等调料。切记不要用沙拉酱,否则弄巧成拙,甚至任何调味都不用都可以。

减肥吃法:饭前每吃一口包心菜,都必须仔细嚼咽三十下才咽下。

瘦身小编tips:正餐前吃包心菜,目的是利用纤维素来防止饭后的血糖上升,退走肠道老旧废物毒素。而且因为包心菜质地比较坚硬,咀嚼较费力,可以刺激中枢神经,另进食正餐时容易有饱腹感觉,间接减少食量。不过还要特别注意,别以为餐前吃了包心菜就天下无敌而大吃大喝。

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第二阶段:包心菜代餐减肥法

经过了第一阶段的磨练,胃已经完全适应了包心菜的味道,此时为了加强减肥效果,可以用包心菜直接代餐,代中餐或晚餐都可以。

代餐选择之――凉拌包心菜

热量:约100卡

材料:包心菜400克

做法:将包心菜切成小片状,用沸水炒一下,凉水浸后拌糖,醋,辣椒油食用。

瘦身小编tips:因为这道菜的热量很低,可以适当配合杂粮米饭食用,如果条件允许,还可以加点营养丰富的鲜鱼汤。

代餐选择之――包心菜酸奶沙拉

热量:约140卡路里

材料:包心菜1/2个。黄瓜1根、西芹1根,香蕉1根、苹果1个,酸奶适量。

做法:将包心菜、黄瓜、西芹洗净后,切成丝;香蕉去皮切片;苹果去核切丝;将切好的蔬菜放在盘子里,淋上酸奶,搅拌均匀就OK了。

瘦身小编tips:全是低卡减肥食物,多种蔬果混合使用,膳食纤维更多,加速身体循环的速度就越快,废物毒素就能更快地排出体外。

代餐选择之――蘑菇包心菜

热量:约226卡

主材料:包心菜400克,蘑菇150克

做法:将蘑菇洗净,去蒂,切成两片。包心菜洗净,撕片,炒锅置旺火上,倒少许油,油热后下菜爆炒,加入盐,味精调味皆可。

瘦身小编tips:蘑菇本来就是很好的减肥食品,与包心菜配合简直是天作之合,用她们代餐绝对会瘦。

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包心菜减肥的优势好处

1、低热量

100克的包心菜热量只有23卡,每次吃上一大盘,最多也就70卡,再加上它含有丰富的维生素、叶酸以及抗氧化的营养素,减肥之余,还有美肌、抗衰老的功效。

2、水分多

包心菜所含的水分超过90%,水分多,分量足,而且其质硬、咀嚼度要够,细嚼慢咽下更容易感到饱腹感,让你吃完后不会再摄取其他多余的热量,达到饮食控制的目的。

3、高纤维

包心菜含有丰富的纤维素,能帮助肠胃蠕动,预防便秘,消除凸起的小腹。另外,其所含的丙醇二酸,可以抑制体内的糖分转化为脂肪,减少脂肪的堆积。

4、丰富的营养素

包心菜中含有大量人体必需的营养素,如多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、钙和磷等,这些营养在促进骨骼发育、防止骨质疏松、提高人体免疫力的同时,还具有一定的抗癌作用。

5、价格便宜

包心菜属于常见的蔬菜品种,随处可以买到,市场价每斤1块钱,对MM们来说是不可多得的减肥佳品。

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不适合食用包心菜的人群

一般人群均可使用包心菜,尤其是动脉硬化,胆结石症患者,肥胖患者,但以下这些人一定要注意哦!

1、皮肤瘙痒性疾病,眼部充血患者禁用。

2、脾胃虚寒,腹泻以及小儿脾胃弱者不易多吃。

以上就是关于苍井优减肥的介绍了,你们都了解了吗,希望这些都能帮助到大家,更多精彩减肥案例,敬请关注减肥训练营


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