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练温莎普拉提的减肥故事分享(附自述)

减肥资讯 wpadmin 6个月前 (04-03) 61次浏览 0个评论

小A是一个身高160Cm,曾经体重却达到118的女生。本期内容小编就来跟大家分享一下小A体重从118-101的心路历程。那么我们就一起来看看练温莎普拉提的减肥故事分享。

练温莎普拉提的减肥故事分享(附自述)

以下自述:

减肥这件事儿我得感谢一下我的一个朋友,如果没有她的督促,可能不会减那么快,当然也要感谢一下曾经领导把我认错成阿姨,才下定决心减肥。

减肥!一定要有目标,知道自己为什么要减,并且一定要给自己设定时间一个月内瘦掉多少,目标减到多少斤。成为胖子,真的是有理由的。我!太!能!吃!了!每顿饭不吃到撑,绝对会说自己没吃饱,并且吃完了不会运动,一坐就是一整天。俗话说,减肥就是要管住嘴迈开腿。我的十几斤一共分了三个阶段完成。

第一阶段:减的最快(6周10斤)

大家不要嫌弃这个速度慢,这个速度是非常健康的速度,瘦下来以后进入瓶颈期,不反弹。没有固定食谱,只有固定原则(消耗>摄入)

早餐:优质蛋白质一定要充足,植物蛋白质最好,最好不要动物蛋白质(含有高蛋白质的同时也会含有高的胆固醇和脂肪);鸡蛋一个就好了;适量碳水化合物(包子,饺子等,最好不要吃高热量的蛋糕面包);水果;额外补充多种维生素+B族维生素(帮助脂肪燃烧)

中餐:米饭和菜减为平时饭量的一半,吃到8分饱就够了。吃完饭不要坐,散步消食,半小时以后再坐。菜要少油,少盐,少糖。

下午茶:适量水果。如果饿可增加纤维素晚餐:19:30分之前吃完,20:00过后不要再吃东西。晚饭7-8分饱就够了,能不吃米饭尽量不吃米饭,只吃菜。如果饿可以吃优质蛋白质或者代餐食品+香蕉等水果。然后,出去运动。运动回来以后不可以再吃东西,若是饿可以吃代餐或者喝水填饱。必须多喝水。

运动我晚上一般是快走,走到出汗,走一个半小时,差不多六公里。瘦下来一些以后想让身体有点线条,所以做温莎普拉提腹部运动。这个温莎普拉提特别好,安利给大家,大家可以网络搜视频。时间短,效果明显,只需要一个星期就可隐约可见腹部线条。如果时间允许,可以早晨做普拉提,晚饭后出去运动。

练温莎普拉提的减肥故事分享(附自述)

以上这个原则,6周瘦10斤绝对不反弹。并且会养成非常健康的饮食习惯!这个阶段过后,身体差不多进入瓶颈期。

第二阶段:步骤同第一阶段,瘦掉4斤

第三阶段:21天饮食模式化,瘦掉4斤多这个方法刚开始吃,头三天不太习惯,会饿,会馋。三天过后有点习惯了。不过又过了一段时间,这个五色菜吃得有点恶心了。再后来就习惯了。因为我觉得我需要排毒,的确排掉很多毒素,但是要在专业老师指导下去完成。

练温莎普拉提的减肥故事分享(附自述)

纯减肥需要的妹子们,用我第一阶段的方式就Ok!最后,提醒大家!减肥是为了自己减的,所以一定不要因为嘴馋就偷!吃!多吃一口,就需要多运动半小时来消耗热量!一定要抵得住诱惑,想想减肥过后那些漂亮的衣服,别人赞赏的眼神,男朋友的爱,自己健康的身体……一定要坚持到底!

以上就是练温莎普拉提的减肥故事分享的全部自述。希望对大家有所帮助。


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