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日常生活中常见的四种热量低、饱腹感强的食物

减肥资讯 wpadmin 6个月前 (04-03) 55次浏览 0个评论

减肥期间,关于吃什么食物是每个人都需要思考的问题,因为一些高热量食物会对你的减肥更加不利,而且这种高热量、高油脂会让你越来越胖,所以我们需要吃一些热量低的食物,饱腹感还强的,这样就会少吃,从而慢慢的瘦下来,那么我们可以吃什么呢?接下来就让小编带你们来看看吧。

日常生活中常见的四种热量低、饱腹感强的食物

热量低、饱腹感强的食物

第一种:燕麦

燕麦可以当作主食来吃,代替米饭是最好的,燕麦热量非常低,附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度,通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例,可以达到平衡血糖的效果,对降血脂有很好的帮助,吃燕麦有很明显的饱腹感,这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。

第二种:红薯

其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感,他们热量都很低,一个重量大概三百克的红薯,里面的碳水化合物含量才一百多克,脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况,用甘薯类的食物代替也可以。

第三种:蔬菜水果

蔬菜水果类的食物一般热量都比较低,但是这里要和大家特别说明,很多水果的糖分都是比较高的,比如葡萄、榴莲、芒果,这些糖分就很高,吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥,其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。

第四种:谷物类的食物

谷物类的食物有很多种,对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物,这些谷物的热量比较低,而且碳水化合含量相对米饭会少很多。

日常生活中常见的四种热量低、饱腹感强的食物

减肥还要注意什么

首先要注意的就是提高运动量,合适的运动安排才能加快减肥的效率,可以一周运动三次,每次运动的项目可不能太单一,可以先热身几分钟,然后做深蹲一百个,中间可以休息几次,每次几秒钟,然后跑步二十分钟,快走五分钟。这样有有氧运动,也有无氧运动,效果会更好。

其次,选择合适的食物,平时减少吃米饭、馒头、面条等主食,可以用土豆泥、燕麦、甘薯类食物来代替。并且吃任何食物都不要吃太饱,六七分左右就可以了。

另外,减肥是需要一个反馈的,注意半个月左右测试体脂数,称体重可以一周一次,没必要天天称,知道自己的减肥效果是很重要的,这样可以及时调整减肥的方法。

减肥要选对食物,更要讲究减肥的其他方法,选择低热量的食物是很重要的,当然了零食、糖分高的食物这些都要忌讳,管住自己的嘴巴才能更好的减肥。

以上就是关于热量低的食物的介绍了,你们都了解了吗,希望这些都能帮助到大家,更多精彩减肥食物,敬请关注178减肥训练营


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