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瑜伽减肥特别适合产后宝妈 这几个动作要牢记

减肥资讯 wpadmin 6个月前 (04-03) 58次浏览 0个评论

现在有很多刚刚生完宝宝的新手妈妈们,看到自己一身的肥肉,想要快速减肥都不知道该怎么去减肥,也不知道选择哪个减肥方法效果最好,今天小编推荐产后瑜伽减肥,特别适合新手妈妈们,那么产后瑜伽动作有哪些?接下来就让小编带你们来看看吧。

瑜伽减肥特别适合产后宝妈 这几个动作要牢记

产后瑜伽减肥动作

一、腹式呼吸

1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。

2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。

3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6―10次。

二、肩臂

1、吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。

2、呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2―4次自然的呼吸。

3、吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2―4次自然的呼吸。

4、相反的方向重复一次。

三、腹部

1、仰卧,双手置于身体两侧。

2、呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2―4个自然的呼吸。

3、吸气,还原。再重复相反的方向。

四、背部

1、新妈妈首先要双腿屈膝,跪撑。然后吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方;

2、屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖;

3、还原,再重复相反的方向。

瑜伽减肥特别适合产后宝妈 这几个动作要牢记

产后瑜伽减肥注意事项

1、不可自己在家练动作

因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2、不可将跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。

3、不宜超出身体极限

应在每个产后瑜伽动作结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳健康减肥效果。

以上就是关于产后瑜伽减肥的介绍了,你们都了解了吗,希望这些都能帮助到大家,更多精彩瑜伽减肥,敬请关注178减肥训练营


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