小腿粗怎么减肥？小腿肌肉比较多的妹子都会觉得自己的腿型非常难看，因为肌肉腿一般都是男生比较多，在女生身上就显得非常的不协调，今天小编教大家3招瑜伽动作，解救你的小粗腿，一起来看看吧。
各种类型粗壮小腿该怎么瘦腿
脂肪型小腿的特点及瘦腿方案：①辣椒泡脚法；②刮痧法；③小腿抽脂法
水肿型小腿的特点及瘦腿方案：①10分钟速瘦法；②高抬腿法；③拍打按摩法；④静脉曲张袜
肌肉型小腿的特点及瘦腿方案：①拍打软化肌肉；②按摩放松肌肉；③按摩+拉伸运动；④瘦小腿手术
3招瑜伽解救小粗腿
1、英雄坐姿
看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。
这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3~5分钟。
2、高强度拉伸
给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。
这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。
效果：这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。
3、上伸腿式
两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。
练习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。
效果：双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。
饼干一类的零食都容易使小腿肥胖，可以吃芹菜，海带，谷物，都能帮助小腿减肥，坚持一个月左右就有效果。不提倡过多运动，一旦变成肌肉，稍微放松几天肌肉就会松懈！
以上就是关于小腿粗怎么减的介绍了，你们都了解了吗，希望这些都能帮助到大家，更多精彩瘦腿方法，敬请关注178减肥训练营。
